Søk
Lukk
Sunne oppskrifter
Middag
One pot-ky...

One pot-kylling med bønner og fullkornris

3 timer
475 kcal

Vil du lage en middag som ikke er for vanskelig? Prøv one pot med kylling. Blir det noe til overs, så har du mat til lunsj dagen etter, og den smaker minst like godt da.

Av
20. februar 2020
One pot med kylling og ris

EKSTRA SMAK – smør kyllingen med en herlig marinade.

© wichmann+bendtsen

One pot-kylling med bønner og fullkornris

Ingredienser
Slik gjør du
Fakta
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 1 ss ekstra jomfruolivenolje
  • ½ ss akasiehonning
  • 1 ts paprika
  • ¾ ts timian
  • ½ ts hvitløkpulver
  • ¼ ts chilipulver
  • ½ ts spisskummen
  • ½ ts havsalt
  • pepper, kvernet
  • 2 kyllingfileter
  • ½ løk
  • ¼ blomkål
  • 1 dl fullkornris
  • ½ boks svarte bønner
  • 325 ml kyllingbuljong
  • ferske krydderurter til servering

Slik lager du one pot-kylling med bønner og brun ris

  • Rør olje, honning og alt krydderet til en marinade. Fordel marinaden på kyllingfiletene og la dem hvile i kjøleskapet i 1 times tid.
  • Finhakk løk og blomkål.
  • Stek kyllingen i en dyp panne eller stor kjele i 5 minutter på hver side. Legg den til side.
  • Tilsett resten av ingrediensene i panna med de stekte kyllingfiletene på toppen. Gi det et oppkok.
  • La retten stå og småkoke under lokk i 40 minutter.
  • La den stå og trekke i 5 minutter under lokk før servering. Smak til med salt og pepper, og strø eventuelt ferske krydderurter over helt til slutt.

LES OGSÅ: Sunn middag på 30 minutter

Mest lest akkurat nå
Før- og etterbilder av baken
Styrketrening

Stram opp baken og lårene

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Utslitt kvinne som nettopp har trent
Styrketrening

Sett fart på forbrenningen med seks effektive øvelser

Kvinne gjør knipeøvelser
Styrketrening

Knipeøvelser som virkelig tar tak

Trening

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Kvinne ligger i planke
Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Sunn livsstil

Slik blir du lykkelig: 11 tips det er smart å stjele

Käsi ottaa viinirypäleen kupista
Sunn livsstil

Test deg selv: Trenger du egentlig et mellommåltid?

Ingefærshot - oppskrift
Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 Minute
Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto
Middag

Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto

479 kcal
30 minutter

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Mer om Middag
Tacos med salat av mais, kylling og avokado
Middag

Tacos med salat av mais, kylling og avokado

537 kcal
30 minutter
Svin med eple, rødløk, grønnkål, selleri og timian
Middag

Svin med eple, rødløk, grønnkål, selleri og timian

517 kcal
30 minutter
Grønnkålsuppe med poteter, laks og rugbrødkrutonger
Middag

Grønnkålsuppe med poteter, laks og rugbrødkrutonger

411 kcal
30 minutter
Blomkålpizza – glutenfri, lavkarbo og ketovennlig oppskrift
Middag

Blomkålpizza med kylling, ost og tomat

484 kcal
45 minutter
Fylt paprika, lavkarbo og ketovennlig oppskrift
Middag

Fylt paprika med oksekjøtt og cheddar

491 kcal
45 minutter
Ketobowl med laks og avokado
Middag

Ketobowl med laks og grønt

755 kcal
25 minutter
Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto
Middag

Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto

479 kcal
30 minutter
Meksikansk tortillapizza med spicy kylling
Middag

Meksikansk tortillapizza med spicy kylling

563 kcal
30 minutter
Grillet fisk med bønnesalat
Middag

Grillet fisk med bønnesalat

359 kcal
30 minutter
Grønnsaklasagne
Middag

Hjemmelagd grønnsaklasagne

300 kcal
80 minutter
Pizza margherita
Middag

Enkel hjemmelagd pizza margherita

733 kcal
75 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Matvarer du kan spise på keto-kuren
Slankekur

Hvor mye vet du om keto-dietten?

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Kvinne ligger i planke
Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?

Kvinne med oppblåst mage
Forebygging

Bli kvitt oppblåst mage - SLIK!

Før- og etterbilder av baken
Styrketrening

Stram opp baken og lårene

Mann og kvinne gjør armhevinger sammen på treningssenteret. Test din egen treningsmotivasjon.
Treningsmotivasjon

TEST: Hvordan får du (mer) lyst til å trene?