Fakta

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

100 g frisk svart pasta

Grønnsaker

2 gulrøtter
200 g rosenkål
1 rødløk
20 rosiner
1 ts olivenolje

Fisk

2 laksefileter à 125 g
½ lime
1 ts blå valmuefrø
havsalt og nykvernet pepper

Brokkolipesto

200 g kokt brokkoli
½ avokado
saft + skall av ½ sitron
2 fedd knust hvitløk
⅔ ts havsalt
¼ ts nykvernet pepper
½ dl vann
¾ dl soyamelk

Slik gjør du

Bløtlegg rosinene i vann i minst 30 minutter, før du tar dem opp. Trekk skinnet av laksen, strø valmuefrø over, drypp limesaft over, salte og pepre.

Stek fisken i ovnen på 175˚ i 10–12 minutter.
Hell alle ingrediensene til brokkolipestoen i en blender, og kjør den til ønsket konsistens, bruk ev. stavmikser.

Kok pastaen i 4 minutter, finhakk løken og stek den i pannen i 6 minutter.

Rosenkål og gulrøtter dampes lett i 1 minutt.
Anrett fisk og grønnsaker oppå pastaen.

LES OGSÅ: Gå ned i vekt med squash-pasta

VIKTIG

Pasta er flott, men den er ikke akkurat full av kostfiber. Det veier imidlertid brokkolipestoen og rosenkålen opp for. Hvis du vil ha enda mer kostfiber, anbefaler vi at du bruker rugpasta.

LES OGSÅ: Ovnsbakt laks – stekeguide og 15 herlige oppskrifter

Mest lest akkurat nå

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**

Mer om Middag

I FORM anbefaler

Svart pasta med laks og blå valmuefrø

Ingredienser

Grønnsaker

Fisk

Brokkolipesto

Slik gjør du

VIKTIG

Tre snarveier til flat mage

Så raskt bør du gå

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening får deg lettere gjennom overgangsalderen

Veien til en fast bak

Slik unngår du dårlig ånde

Program: Kom i form med HIIT-trening

Derfor virker periodisk faste

Fruktguide: Slik velger du riktig frukt

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Bli sterk og frisk med I FORM!

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**

Tabbouleh med vannmelon

Ramensuppe som alle kan få til

Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med maiskolbe

Fiskekaker og pastasalat med persillepesto

Kylling med rotfruktfrites og søtpotetdipp

Fullkornvafler med grønnsaker og laks

Kyllingsuppe med potet og purre

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

En spesiell diett kan gi ro i magen

Bli en kløpper på asparges

Fottur – en guide til nybegynnere

Slik unngår du pigmentflekker

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater