Lurer du på hvorfor du ikke blir raskere selv om du legger inn flere timer med joggeskoene eller sykkelen? En ny studie viser at du må trene kortere tid med denne treningsrutinen hvis du vil bli raskere.
TROR DU OGSÅ AT JO MER TRENING, DESTO BEDRE? Det kan gjøre det vanskelig og uoversiktlig å få trent nok. Heldigvis kan du forbedre prestasjonene dine med kortere treningsøkter.
Du tror kanskje at du må trene mer og lenger for å bli raskere og prestere bedre.
Men det trenger du ikke.
Du trenger bare å trene på en bestemt måte: Nærmere bestemt korte, men intense intervaller.
En studie fra Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet viser at dette også gjelder hvis du allerede er i ekstremt god form.
Så hvis du vil bli raskere, må du gjøre deg klar til å svette og gi alt med høyintensiv intervalltrening.
Les også: Kom i gang med intervalløping: 12 løp med lydguide
Kort, men intens intervalltrening med mye fart kan gjøre deg betydelig raskere.
Du trenger ikke å bruke mange timer på trening for å prestere bedre - snarere tvert imot.
Det nye i denne studien er at du kan forbedre prestasjonen din betydelig med bare seks intervaller. Det er altså ingen fordel å løpe mer enn 6 sprinter hvis målet ditt er å bli raskere.
– Derfor bør trenere og utøvere sterkt vurdere om denne typen trening bør implementeres i treningsprogrammene, enten det er mosjonisten som ønsker å forbedre sin 5 km-tid eller utøvere som forbereder seg til et stort mesterskap som OL eller VM, sier professor Jens Bangsbo, Institutt for ernæring, trening og idrett, og leder av studien i en pressemelding.