Derfor bør du trene balanseevnen
God balanse handler ikke bare om å stå stabilt på ett bein. Les hvorfor du bør trene balansen og hvordan du gjør det.
Hvorfor har jeg så dårlig balanse?
Jeg har lagt merke til at balanseevnen blir dårligere jo eldre jeg blir. Hva skyldes det? Kan jeg gjøre øvelser for å styrke balansen?
Det er generelt en utfordring for kroppen å holde seg oppreist. Men jo eldre vi blir, desto dårligere blir hjernens samspill med de forskjellige systemene som hjelper oss med å holde balansen. Blant annet svekkes sansene, vi får dårligere avstandsbedømmelse, og muskler og skjelett blir svakere.
Derfor bør du trene opp balansen
Hvis du vedlikeholder din fysiske styrke, for eksempel ved å trene balansen, kan du likevel sikre deg et godt stykke på veien. I tillegg til at du oppnår bedre stabilitet og får en rankere holdning, reduserer du samtidig risikoen for skader og overbelastninger. Og det er heldigvis aldri for sent å begynne. Nedenfor får du tre gode øvelser som trener balansen.
Gode balanseøvelser
Øvelse 1
Stå med lett bøyde bein, og før det bakerste beinet så langt bakover på underlaget som du klarer. Bøy overkroppen framover, og strekk armene fram foran deg. Gjør øvelsen tyngre ved å løfte bakerste bein.
Slik trener du balansen på ett bein
Øvelse 2
Stå støtt på ett bein, og bøy det andre bakover mens du tar tak rundt vristen, som når du tøyer ut. Når du klarer å stå i minst 30 sekunder, kan du utfordre deg selv ved å lukke øynene eller stikke fingrene i ørene mens du står der.
Slik gjør du balanseøvelse med strikk.
Øvelse 3
Finn balansen på et ustabilt underlag, f.eks. et balansebrett eller en sammenrullet yogamatte, og utfordre deg selv ved å bevege armene, lukke øynene eller flytte vekta fra bein til bein.