Derfor bør du trene balanseevnen

God balanse handler ikke bare om å stå stabilt på ett bein. Les hvorfor du bør trene balansen og hvordan du gjør det.

Kvinne holder balansen i en park

Hvorfor har jeg så dårlig balanse?

Jeg har lagt merke til at balanseevnen blir dårligere jo eldre jeg blir. Hva skyldes det? Kan jeg gjøre øvelser for å styrke balansen?

Det er generelt en utfordring for kroppen å holde seg oppreist. Men jo eldre vi blir, desto dårligere blir hjernens samspill med de forskjellige systemene som hjel­per oss med å holde balansen. Blant annet svekkes sansene, vi får dårligere avstandsbedømmelse, og muskler og skjelett blir svakere.

Derfor bør du trene opp balansen

Hvis du vedlikeholder din fysiske styr­ke, for eksempel ved å trene balansen, kan du likevel sikre deg et godt stykke på veien. I tillegg til at du oppnår bedre stabilitet og får en rankere holdning, reduserer du samtidig risikoen for skader og overbelastninger. Og det er heldigvis aldri for sent å begynne. Nedenfor får du tre gode øvelser som trener balansen.

Gode balanseøvelser

Øvelse 1

Stå med lett bøyde bein, og før det ba­kerste beinet så langt bakover på underlaget som du klarer. Bøy overkroppen framover, og strekk armene fram foran deg. Gjør øvelsen tyngre ved å løfte bakerste bein.

Slik trener du balansen på ett bein

Øvelse 2

Stå støtt på ett bein, og bøy det andre bakover mens du tar tak rundt vristen, som når du tøyer ut. Når du klarer å stå i minst 30 sekunder, kan du utfordre deg selv ved å lukke øynene eller stikke fingrene i ørene mens du står der.

Slik gjør du balanseøvelse med strikk.

Øvelse 3

Finn balansen på et ustabilt underlag, f.eks. et balansebrett eller en sammenrullet yogamatte, og utfordre deg selv ved å bevege armene, lukke øynene eller flytte vekta fra bein til bein.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background