Fit på 5 minutter

Fem minutter høres kanskje ikke så mye ut, men hvis tiden ikke rekker til lange treningsøkter, så kan faktisk mikrotrening utgjøre en forskjell. Nedenfor finner du tre programmer som styrker konsentrasjonen, kondisjonen eller styrken på bare fem minutter.

Kvinne gjør sprellemenn

MIKROTRENING – på bare 5 minutter!

© Jakob Helbig

Mengden mikroøkter du trenger daglig, avhenger av programmets varighet og intensitet. Er det optimalt for deg å finne tid til et par minutter her og der til en mikroøkt, så finner du her tre forskjellige programmer av cirka fem minutters varighet.

Kassepust

Denne pusteøvelsen fungerer som et mentalt avbrekk som øker konsentrasjonsevnen og gjør deg mer fokusert.

  • Start med å puste ut for å tømme lungene nesten helt, og hold pusten i 4 sekunder.

  • Pust inn gjennom nesa i 4 sekunder, og hold pusten i 4 sekunder.

  • Pust ut gjennom nesa i 4 sekunder, og hold pusten i 4 sekunder.

  • Gjenta i 5 minutter. Er du ikke vant til pusteøvelser, så start med 2–3 minutter.

45:15-intervaller

Kort intervallprogram som styrker kondisjonen. Du velger selv om du vil spurte ute, løpe fort på stedet, gjøre sprellemenn eller noe annet som gir høy puls. Jo enklere øvelsen er, jo fortere får du opp tempoet og intensiteten.

Kvinde laver sprællemænd _NO
© Jakob Helbig
  • Løp/hopp/sprell så fort du kan i 45 sekunder.

  • Løp/gå (eventuelt på stedet) i rolig tempo i 15 sekunder.

  • Gjenta runden totalt 5 ganger.

Styrkeprogram

Du får fem effektive øvelser som trener flere muskler samtidig. Du trenger ikke utstyr og behøver ikke å skifte.

Gjenta runden 2–3 ganger i moderat tempo – 5 minutter totalt.

1 x walkout:

Stå oppreist, bøy deg ned og gå på hendene til du står i planken. Gå tilbake.

2 x burpees:

Stå oppreist, bøy deg ned og sett hendene i gulvet. Hopp bakover slik at du står i planken. Hopp fram igjen, og så opp i lufta.

3 x armhevinger:

Stå i planken på strake armer. Bøy armene slik at brystet kommer ned mot gulvet. Strekk ut igjen.

4 x utfall:

Ta et stort skritt fram med det ene beinet, til begge knærne er bøyd i 90-graders vinkel. Gå tilbake og gjenta med det andre beinet.

5 x knebøy med hopp:

Stå med føttene i hoftebreddeavstand. Bøy knærne og hopp høyt opp igjen. Land mykt og fortsett ned i neste knebøy.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background