Fit på 1 minutt
Har du for lite tid i hverdagen, så er mikrotrening løsningen. Vi har satt sammen tre programmer med et minutts varighet, så rekker du alltid å trene.
MIKROTRENING – på bare 1 minutt.
© Jakob Helbig
Er du for travelt opptatt til å få trent nok? I så fall kan du gjøre flere små mikropass om dagen – og likevel merke en forskjell.
Her er tre ulike programmer med ulikt fokus og formål, men som alle varer i cirka 1 minutt, som du kan velge mellom. Øvelsene er disse:
- 5-5 pust
- Chicken stretching-øvelse
- 3-2-1 treningsøkt
3–2–1-økt
Ultrakort styrkeprogram som gir resultater, hvis du kjører det flere ganger i løpet av dagen når du plutselig har en pause mellom andre aktiviteter. Gjerne med litt tempo!
3 x knebøy:
Stå med føttene i hoftebreddeavstand. Bøy knærne og kom så dypt ned med baken som mulig. Strekk ut igjen.
Gjenta runden 2 ganger.
2 x armhevinger:
Stå i planken på strake armer. Bøy armene slik at brystet kommer ned mot gulvet. Strekk ut igjen.
1 x omvendt kroppsroing:
Ligg med strake/bøyde bein under et bord med brystet like under bordkanten. Ta tak i bordkanten og løft deg opp. Senk igjen.