Fit på 1 minutt

Har du det for travelt til å trene? Selv om du bare finner et par minutter her og der i løpet av dagen, kan du med fordel gjøre flere små mikroøkter og fortsatt merke forskjell. Her er tre forskjellige programmer av et minutts varighet. Bli inspirert!

Kvinne tar armhevinger

MIKROTRENING – på bare 1 minutt.

© Jakob Helbig

Mengden mikroøkter du skal snike inn i hverdagen, avhenger av programmets varighet og intensitet. Er det optimale for deg å finne et par minutter her og der til en mikroøkt, så får du her tre forskjellige programmer av cirka ett minutts varighet.

5–5-pust

Pusteøvelse hvor du øver deg på å puste saktere. Den motvirker spenninger.

  • Stå, sitt eller ligg, og slapp av i kroppen.

  • Pust dypt inn gjennom nesa i 5 sekunder.

  • Pust ut gjennom munnen eller nesa i 5 sekunder.

  • Gjenta 6 ganger totalt.

Kyllingen

Hvis du sitter foran en skjerm det meste av dagen, kan denne øvelsen løsne opp og forebygge nakkespenninger og hodepine.

  • Sitt eller stå med rank rygg og hodet i nøytral stilling.

  • Skyt haka vannrett framover, og trekk den tilbake så langt som mulig, slik at du får en liten dobbelthake. Unngå å vippe hodet opp eller ned.

  • Hold stillingen 5–10 sekunder og slapp av.

  • Gjenta 3–4 ganger totalt.

3–2–1-økt

Ultrakort styrkeprogram som gir resultater, hvis du kjører det flere ganger i løpet av dagen når du plutselig har en pause mellom andre aktiviteter. Gjerne med litt tempo!

3 x knebøy:

Stå med føttene i hoftebreddeavstand. Bøy knærne og kom så dypt ned med baken som mulig. Strekk ut igjen.

Gjenta runden 2 ganger.

2 x armhevinger:

Stå i planken på strake armer. Bøy armene slik at brystet kommer ned mot gulvet. Strekk ut igjen.

1 x omvendt kroppsroing:

Ligg med strake/bøyde bein under et bord med brystet like under bordkanten. Ta tak i bordkanten og løft deg opp. Senk igjen.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background