Hva er EMS-trening?

Du har kanskje sett det på sosiale medier: folk i tettsittende drakter med ledninger som gjør knebøy og utfall.

Det ser ut som noe fra en science fiction-film, men det er faktisk treningsmetoden EMS (Electronic Muscle Stimulation), som fungerer ved å sende elektriske impulser gjennom kroppen via en drakt med innebygde elektroder.

Les også: Oversett teknikk gir deg større muskler

Impulsene skal etterligne kroppens naturlige signaler og få musklene til å trekke seg sammen, akkurat som de ville gjort under vanlig trening.

Forskjellen? EMS skal kunne aktivere musklene med opptil 80 prosent høyere intensitet enn tradisjonell trening.

Ifølge EMS-trenere, kan en 20-minutters økt derfor tilsvare flere timer med vanlig trening. Øvelsene gjøres med egen kroppsvekt, som derfor skal skåne muskler og ledd mer enn bruk av tunge vekter.

Les også: Trening med kroppsvekt

EMS ble opprinnelig utviklet for fysioterapi og rehabilitering, men har funnet veien inn i fitnessverdenen, der det nå brukes til å bygge muskler og tone kroppen.

Men før du trekker i elektrodedressen, bør du kanskje spørre vitenskapen om det virker. Ifølge forskerne er svaret både ja og nei.

EMS kan få musklene til å jobbe, men det finnes ingen entydig forskning som viser at det også kan gjøre musklene større.

Les også: Trening på 10 minutter: HIIT-program for nybegynnere

Når du trener normalt, går kroppens egne nervesignaler inne i kroppen, men med EMS stimuleres musklene av elektroder utenfra. Derfor er det ikke alle muskler som EMS er rettet mot. Det kan dog være et supplement hvis du har skader eller synes det er vanskelig å finne tid til lange treningsøkter.

Generelt sett er det imidlertid stamina og jevn trening som gir de beste resultatene, og det betyr at resultatene kommer etter en dose med både utholdenhet, svette og litt skepsis til de mest rosenrøde løftene om enkle metoder til å trene deg i god form.