Det er mange spørsmål som melder seg når man som overvektig vil begynne å løpe. Her er noen av de mest utbredte.
LØPE MED EKSTRA KILO – Du kan fint løpe selv om du veier litt for mye. Du må bare ha tålmodighet og gå forsiktig fram.
Man pleier å si at 60–70 prosent av et vekttap foregår på kjøkkenet. Eller sagt på en annen måte: Den beste måte å slanke seg på, er ved å endre matvanene. Når det er sagt, kan man også gå ned i vekt ved å løpe.
En tommelfingerregel sier at for hver kilometer du løper, forbrenner du like mange kalorier som du veier. Hvis du veier 80 kilo og løper fem kilometer, forbrenner du altså 5 x 80 = 400 kalorier.
Løping er et godt middel for vekttap, men det finnes også andre gode alternativer. Du forbrenner for eksempel flere kalorier ved å trene langrenn eller ta en økt i en romaskin, og der er også skade-risikoen mindre. Men helt generelt kan man si at den beste slankeaktiviteten er den du faktisk får gjort.
Vekta har stor betydning i løping. Det gjelder ikke minst i forhold til belastningen av kroppen, siden du hele tiden lander på foten med to–tre ganger kroppsvekta. Men også kondisjonsnivået øker med vekttapet.
Hvis for eksempel vekta reduseres med fem prosent, vil kondisjonstallet øke med samme prosentsats. Omsatt til fart pleier man å si at du kan løpe to–tre sekunder raskere per kilometer for hver kilo du tar av.
Man kan si at tredemølla er mykere å lande på enn betong eller asfalt. I tillegg er den helt flat, så du unngår hull i veien, fortauskanter og skjeve fortausfliser, som kan gjøre at man tråkker over. Så på den måten er tredemølla mer skånsom.
Effekten på kretsløpet og musklene er også den samme. Men undersøkelser viser at det føles hardere mentalt å løpe på tredemølla enn utendørs. Det kan bety at du ikke kommer til å løpe like langt inne som du ville gjort ute, og det er selvfølgelig et minus.
Overvekt er ikke en hindring for å løpe. Tvert imot. Når du begynner å løpe, vil du i tillegg til å forbrenne fett også redusere risikoen for mange av følgesykdommene som følger med overvekt. Men før du hopper i løpeskoene og begynner slankekuren, bør du huske på at løping er en vektbærende treningsform. Er du overvektig eller veldig overvektig, er det derfor viktig at du begynner forsiktig. For bein, sener og muskler må jobbe hardere på grunn av den høye vekta du bærer på.
Hvis du vil løpe deg til et vekttap, er den beste måten å legge ut på noen lange, rolige løpeturer, der du trener opp kroppens evne til å bruke fett som energikilde. Selv om du forbrenner mange kalorier på en rolig langtur, øker den ikke appetitten på samme måte som de kortere og raskere turene, og det er et fint pluss. På langturene bør du løpe i en fart der du kan snakke, og du kan gjerne gå i oppoverbakkene.
Man får ikke verre skader av å ha en tung kropp. Men jo mer man veier, jo høyere er dessverre risikoen for overbelastning av muskler, sener og ledd. Undersøkelser har vist at du med regelmessig mosjon kan venne musklene til den nye belastningen på fem–seks uker, men det kan faktisk gå helt opp til åtte måneder før sener og leddbånd henger med.
Det er også veldig liten variasjon i måten du belaster kroppen og spesielt beina på ved løping. For hvert skritt er det de samme strukturene du belaster på samme måte. Derfor er det viktig å øke treningsdosene langsomt, slik at man ikke blir skadet.