Slik finner du riktig løpetempo

Det kan ofte være vanskelig å finne det perfekte løpetempoet. Enten får du hold med en gang, eller så blir kroppen utslitt halvveis på løperuten. Hvis du har lyst til å finne et løpetempo som passer deg, så sjekk her hvordan du gjøre det.

Noe av det viktigste er å skaffe seg ei løpeklokke, slik at du hele tiden kan sjekke hvor raskt du løper. For de fleste løpere er det nemlig vanlig å løpe 30 sekunder langsommere for hver halvannen kilometer på ruten. Og det kan du sjekke med ei klokke. Det handler også om å prøve seg litt fram og samtidig venne kroppen til å løpe på en ny måte. Det er viktig at du husker på at jo lengre en løpetur er, desto langsommere blir løpetempoet. Det skal derfor ikke være målet om en spesielt god tid som driver deg av gårde.

Hvis du har lyst til å løpe langt

Med disse tipsene kan du raskt venne kroppen din til å løpe lenger. Sjekk hvordan den uke med tre løpedager kan se ut:

• Løp fort! Men bare rundt fem kilometer. Pulsen skal helt til topps, og det kan godt være en hard tur.
• Her skal du løpe terrengløp og for eksempel prøve å løpe på broer og bakker. Løp mellom åtte og ti kilometer. Denne turen bør også føles hard.
• Den tredje løpedagen bør du løpe sakte. Det er nemlig ukas lengste tur - helst mellom 12 og 15 kilometer. Sørg for at du øper på et jevnt underlag. Turen skal føles OK - eller rett og slett behagelig.

Følg med på hvordan du klarer deg på de ulike dagene. Du vil fort kunne se et mønster og sette ditt perfekte løpetempo ut fra det.