I FORMs magecamp går over totalt seks deler. I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
I FORMs magecamp går over totalt seks deler. I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
Sit-ups med knepress
A
- Ligg på ryggen med samlede bein i 90-graders vinkel – tærne skal peke framover.
- Plasser hendene øverst på lårene med flate håndflater.
B
- Løft hode, skuldrer og øvre del av ryggen over gulvet.
- Press hendene mot lårene, samtidig som du presser lårene mot hendene. Jo mer du skyver lårene og hendene mot hverandre, jo hardere blir øvelsen.
Vindusvisker
A
- Ligg på ryggen med samlede bein i 90-graders vinkel.
- Strekk armene ut til sidene med håndflatene vendt opp.
B
- Senk stille og rolig beina ned til den ene siden, mens du fortsatt holder dem i 90-graders vinkel og sørger for at overkroppen blir i gulvet.
- Løft dem kontrollert tilbake til midten og bytt side. Det er viktig at du ikke bruker armene til å presse ned i gulvet for å få hjelp, men lar magen gjøre jobben.
- Ikke gå lengre ned til siden enn at du har full kontroll. Pust inn på vei ned og pust ut på vei opp.
- Hvis du synes at øvelsen er for enkel, kan du gjøre den med strake bein.