I FORMs magecamp går over totalt seks deler. I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
I FORMs magecamp går over totalt seks deler. I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
Sit-ups med tåsenk
A
- Ligg på ryggen med knær og hofter i 90-graders vinkel, og med hendene ned langs siden.
- Skyv korsryggen litt ned i gulvet, og hold den der under hele bevegelsen.
B
- Pust ut, og senk den ene foten ned mot gulvet i et rolig og kontrollert tempo.
- Løft den opp igjen og gjenta med den andre foten.
Hånd til hæl
A
- Ligg på ryggen med bøyde bein, føttene i gulvet og armene ned langs siden.
B
- Løft overkroppen opp fra gulvet og hold haka inn mot brystet, slik at du ikke trekker opp nakken, men holder den i forlengelse av ryggsøylen.
- Hold denne stillingen, og la den ene hånda søke så langt ned mot foten som mulig og tilbake igen.
- Gjenta til den andre siden.