I FORMs magecamp går over totalt seks deler. I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
I FORMs magecamp går over totalt seks deler. I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
Planke med kne til albue
A
- Stå i plankestilling på strake armer med hendene like under skuldrene.
B
- Trekk venstre kne opp mot venstre albue og gå tilbake til utgangsstillingen.
- Gjenta med høyre kne opp mot høyre albue.
- Gjør bevegelsene langsomt og kontrollert.
- Stram magen skikkelig hele tiden.
Atomic situps
A
- Ligg på ryggen med strake bein og med armene over hodet som på bildet.
B
- Løft overkroppen og beina eksplosivt opp, slik at knærne kommer opp mot brystkassa og du bare hviler på baken.
- Sørg for at hendene kommer så langt ned mot anklene som mulig.
- Senk deg tilbake til utgangsstillingen i et kontrollert tempo.
- Hvis du orker, holder du hele tiden beina og armene/skuldrene bitte litt over gulvet – også når du ligger rett ut.