Setecamp, del 5

13 min

Øvet

Nå er vi inne i sluttspurten i treningen av setemusklene. I denne femte delen skal du bruke baken i øvelsene høye kneløft og ettbeins markløft.

Øvelser

Om programmet

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

Høye kneløft

Ettbeins markløft høyre

Her er de to øvelsene fra denne delen av setecampen

Vil du se hvordan du gjør øvelsene før du går i gang? Klikk på hver enkelt øvelse, så ser du en video av øvelsen og får tips om hvordan du gjør den helt riktig.

1. Høye kneløft

Stå oppreist, og vær klar til å gi alt med høye knæløft.
Løft vekselvis det ene kneet opp til hoftehøyde, samtidig som du holder overkroppen oppreist.
Hold så høyt tempo som mulig, og sving armene aktivt fram og tilbake.

2. Ettbeins markløft (med kettlebell)

Stå med føttene i hoftebreddeavstand og hold en vekt med begge hender.
Bøy knærne litt, og skyt fram brystet.
Nå skal du lene overkroppen forover, slik at vekten kommer ned mot gulvet, samtidig som du løfter det ene beinet fra gulvet. Ryggen skal være rett og armer og bein strake.
Vend kontrollert tilbake til startposisjonen.

Setecamp, del 5

Warmup

Setecamp, del 5

Høye kneløft

Ettbeins markløft høyre

Tren til video