Løp lenger med styrketrening
Før du går i gang
- Sett av cirka en halvtime til programmet inklusiv oppvarming.
- Sett fram en stol til bruk i øvelse 1.
- Hvis du trenger det: Ha en matte klar til øvelse 2 og 5
Slik trener du
Repeter følgende tre ganger:
- Øvelse 1: Jobb i 30 sek på hvert bein, ta pause i 20 sek.
- Øvelse 2: Jobb i 40 sek, ta pause i 20 sek.
- Øvelse 3: Jobb i 40 sek, ta pause i 20 sek.
- Øvelse 4: Jobb i 40 sek, ta pause i 20 sek.
- Øvelse 5: Jobb i 40 sek, ta pause i 20 sek.
Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM
Øvelse 1: Utfall på ett bein
Utgangsstilling:
Stå med den ene foten på en stol bak deg. Det forreste beinet skal være strakt og plassert et stort skritt foran stolen.
Slik gjør du:
Bøy det forreste kneet så det kommer ned i cirka 90-graders vinkel, samtidig som det bakerste senkes mot gulvet. Skyv deg opp igjen og gjenta.

- Stram magen og hold overkroppen rett under hele øvelsen.
- Kneet og foten skal peke i samme retning hele tiden.
- Du kan også gjøre denne øvelsen underveis på løpeturen, for eksempel på en benk.
Øvelse 2: Planke med diagonalstrekk
Utgangsstilling:
Ligg i vanlig plankeposisjon med albuene under skuldrene og med hendene flatt i gulvet. Stå med føttene i hoftebreddeavstand.
Slik gjør du:
Strekk ut den ene armen foran deg, samtidig som du løfter det andre beinet så høyt du kan. Senk igjen og gjenta med motsatt arm og bein.

Gjør bevegelsen kontrollert og pust rolig for å holde balansen.
Øvelse 3: Høye gategutthopp
Utgangsstilling:
Stå vanlig oppreist.
Slik gjør du:
Hopp høyt opp i lufta på det ene beinet, mens du løfter motsatt arm. Så snart du lander, hopper du opp på motsatt bein og løfter den andre armen. Fortsett å hoppe fra bein til bein så fort du kan. Du skal ikke hoppe framover, bare rett opp.

Øvelse 4: Gående utfall
Utgangsstilling:
Stå på det ene beinet og med det andre løftet i 90-graders vinkel.
Slik gjør du:
Ta et stort skritt framover og bøy knærne når du treffer gulvet. Det bakerste kneet skal lengst mulig ned. Gjenta øvelsen til motsatt side, slik at du beveger deg framover skritt for skritt.

La armene svinge naturlig fram og tilbake akkurat som når du er ute og går som vanlig.
Øvelse 5: Superwoman
Utgangsstilling:
Ligg på magen med strake armer og beina ut til siden, slik at kroppen danner en X.
Slik gjør du:
Løft armene, beina og brystet fra gulvet samtidig og så høyt du kan. Hold stillingen i to sekunder før du senker langsomt igjen.

- Hold nakken i en nøytral stilling og se ned i gulvet hele tiden.