Du trenger ikke masse tid og utstyr for å få trent effektivt. Dette enkle treningsprogrammet tar bare et kvarter og har fokus på å styrke kroppen med morsomme varianter av lunges (utfall).
UTFALL Her er tre effektive varianter av den klassiske øvelsen.
Utfall er en av de mest effektive øvelsene for å trene beina og spesielt rumpa. Her er et program som setemusklene dine vil elske – samtidig som du trener overkroppen. Mer effektivt enn dette blir det ikke!
Programmet inneholder tre effektive utfall – til to av dem trenger du enten manualer eller noe annet tungt, for eksempel vannflasker eller en bunke bøker.
Treningen tar 15 minutter (pluss 5 minutters oppvarming), og alle øvelsene kan gjøres hjemme i stua.
God trening!
Varm opp i 5 minutter
Gjør følgende sett tre ganger:
Gjør så mange repetisjoner du klarer i 30 sekunder, og eventuelt flere sett hvis du ikke er helt gåen. Gjennomfør programmet tre ganger i uka.
Utgangsstilling: Løft det ene beinet høyt opp foran deg, slik at du står på ett bein.
Slik gjør du:
Utgangsstilling: Stå oppreist med begge armene ned langs siden og med en håndvekt i den ene hånda. Eventuelt kan du bruke en 1½-liters flaske med vann eller sand, eller noe annet som veier to–tre kilo.
Slik gjør du:
Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM
Utgangsstilling: Stå oppreist med en 1½-liters flaske med vann eller sand, eller noe annet tungt foran brystet.
Slik gjør du:
