Tren effektivt med utfall
Du trenger ikke masse tid og utstyr for å få trent effektivt. Dette enkle treningsprogrammet tar bare et kvarter og har fokus på å styrke kroppen med morsomme varianter av lunges (utfall).
Du trenger ikke masse tid og utstyr for å få trent effektivt. Dette enkle treningsprogrammet tar bare et kvarter og har fokus på å styrke kroppen med morsomme varianter av lunges (utfall).
Varm opp i 5 minutter
Slik trener du
Gjør følgende sett tre ganger:
Øvelse 1
30 sekunder på hvert bein
Pause
i 20 sekunder
Øvelse 2
30 sekunder
Pause
i 20 sekunder
Øvelse 3
30 sekunder
Pause
i 20 sekunder
Gjør så mange repetisjoner du klarer i 30 sekunder, og eventuelt flere sett hvis du ikke er helt gåen. Gjennomfør programmet tre ganger i uka.
Utgangsstilling: Løft det ene beinet høyt opp foran deg, slik at du står på ett bein.
Slik gjør du:
Utgangsstilling: Stå oppreist med begge armene ned langs siden og med en håndvekt i den ene hånda. Eventuelt kan du bruke en 1½-liters flaske med vann eller sand, eller noe annet som veier to–tre kilo.
Slik gjør du:
Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM
Utgangsstilling: Stå oppreist med en 1½-liters flaske med vann eller sand, eller noe annet tungt foran brystet.
Slik gjør du: