Ødelegger du muligens for deg selv i bestrebelsen med å trene armene? Få treningsfysiolog Rikke Hansens beste tips til å gjøre treningen mer effektiv.
EN KLASSISK FEIL - er å trene med for små vekter. Men faktisk er det heller ikke optimalt å trene med for tunge vekter.
Neste gang du trener armer med vekter, skal du følge godt med på deg selv i speilet.
Er resten av kroppen din rolig, eller rykker du kanskje i overkroppen eller hoftene når du løfter vektstangen eller manualene? Hvis det siste er tilfelle, bør du ta av litt av vekten.
"Alt unntatt armen skal være i ro når du trener armer. Hvis du gynger, er vekten for tung. Det kan kanskje såre egoet ditt å ta av litt vekt, men armene får mer ut av treningen", sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
Rikke Hansen jobber som personlig trener, og hennes erfaring er at særlig kvinner er glade i isolerende øvelser når de skal stramme opp armene.
I stedet for å gjøre spesielle øvelser for for eksempel triceps, anbefaler hun øvelser som aktiverer flere muskelgrupper. For eksempel armhevinger.
"Mange glemmer at noen av de store komplekse øvelsene også trener armene. Her beveger vi bare mange flere kilo, forbrenner mye mer og aktiverer mange forskjellige muskelgrupper, og derfor er de mye mer effektive – også for triceps", sier hun.
"Når vi trener, liker mange av oss å gjøre det vi pleier å gjøre. Og det gjelder spesielt armøvelser. Men det er en dårlig idé, for da får du ikke mest mulig ut av det", sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
Variasjon er nøkkelordet her. Og selv om det er bra å variere de kjente øvelsene eller maskinene, kan man også gjøre mindre. For eksempel å trene med et annet grep eller bytte ut manualer med en vektstang.
"Og like viktig: Husk å trene med mer vekt etter hvert som du blir sterkere. Hvis du kunne tatt en eller to repetisjoner til, bruker du for lite vekt", sier Rikke Hansen.