Få fast rumpe på jobb

Gjør det til en vane å ta såkalt box squat når du setter deg på kontorstolen - og få fast rumpe og lår.

Mange nybegynnere synes det kan være utfordrende å utføre knebøy - kjent som squat - korrekt, ettersom den krever den rette teknikken for at det skal gi maksimal utbytte. Kanskje er du av dem som overhodet ikke driver med styrketrening, men da kan såkalt box squat være noe for deg. Du kan gjøre den når og hvor du vil, bare du har en stol.

Forskning viser at du får like fast rumpe og lår ved å gjøre box squat. Du aktiverer like mange av musklene i underkroppen med denne typen knebøy som ved den klassiske utgaven, der du setter deg på en usynlig stol bak deg.

Slik gjør du

  • Stå et halvt skritt foran en stol som er tilstrekkelig lav, slik at den når deg til knærne.

  • Sett deg på stolen mens du holder ryggen rank (tenk på å stritte med baken og åpne opp i brystet).

  • Når rympa er på stolen, setter du deg i noen sekunder mens du spenner i magen.

  • Reis deg opp igjen, og gjenta så mange ganger du ønsker.

  • Mens du er i gang på stolen, kan du også ta verdens beste mageøvelse Captain's chair på 1 minutt, se nederst på siden

Prøv I FORMs perfekte program til fast rumpe >>

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background