Få fast rumpe på jobb

Mange nybegynnere synes det kan være utfordrende å utføre knebøy - kjent som squat - korrekt, ettersom den krever den rette teknikken for at det skal gi maksimal utbytte. Kanskje er du av dem som overhodet ikke driver med styrketrening, men da kan såkalt box squat være noe for deg. Du kan gjøre den når og hvor du vil, bare du har en stol.

Forskning viser at du får like fast rumpe og lår ved å gjøre box squat. Du aktiverer like mange av musklene i underkroppen med denne typen knebøy som ved den klassiske utgaven, der du setter deg på en usynlig stol bak deg.

Slik gjør du

• Stå et halvt skritt foran en stol som er tilstrekkelig lav, slik at den når deg til knærne.

• Sett deg på stolen mens du holder ryggen rank (tenk på å stritte med baken og åpne opp i brystet).

• Når rympa er på stolen, setter du deg i noen sekunder mens du spenner i magen.

• Reis deg opp igjen, og gjenta så mange ganger du ønsker.

• Mens du er i gang på stolen, kan du også ta verdens beste mageøvelse Captain's chair på 1 minutt, se nederst på siden

Prøv I FORMs perfekte program til fast rumpe >>