Få en fast rumpe på 5 uker

Hvorfor trene i timevis på ellipsemaskinen når du kan ta en snarvei til fast rumpe og flotte lår hjemme på stuegulvet med verdens ­5 mest effektive rumpeøvelser?

24. august 2016

Følg I FORMs superkule program i 5 uker – og få sprettrumpe og faste, flotte lår på rekordtid.Hvilke øvelser er aller mest effektive for å aktivere og styrke setemusklene? 

Fors­kere ved det amerikanske ACE (American Council on Exercise) bestemte seg for å undersøke saken.

Resultatene har I FORM-ekspert Frida Hallqvist brukt til å utvikle et rumpeprogram med fem supereffektive øvelser hvor du bruker kroppsvekten din som belastning.

Og det er god grunn til å ha litt ekstra fokus på bakdelen. En fast og sterk rumpe ser nemlig ikke bare bra ut i stramme bukser, det øker også forbrenningen ettersom noen av kroppens største muskler sitter i baken og lårene. Og jo sterkere muskler, desto høyere forbrenning - også når treningen er over. 

En annen fordel ved å trene bakpartiet, er at du blir en bedre og mer utholdende løper av å ha sterke bein og en sterk bak. Dessuten reduserer du den generelle skaderisikoen. Rumpemuskulaturen kan også hjelpe deg i mange hverdagssituasjoner, for eksempel når du sykler til jobben eller drar på tunge poser opp trappa.  

Slik trener du rumpa

I alle de fem rumpeøvelsene er det flettet inn små pulsbevegelser. Dette er effektiv syretrening som styrker og former musklene. 
  • Gjennomfør hver øvelse med det oppgitte antallet løft, bøyninger og pulseringer. Gjør 3 sett av hver øvelse.
  • Når du har gjennomført 3 sett av en øvelse, går du videre til neste.
  • Kjør rumpeprogrammet 3 ganger i uken med minst én hviledag mellom hver økt.
  • NB: Det er flettet inn små pulsbevegelser i alle de fem øvelsene - effektiv syretrening som styrker og former musklene.

Effektive rumpeøvelser

Se videoøvelser til fast rumpe og flotte lår til nedenfor.

Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler