Hvorfor trener lår og bak i timevis på treningssenteret, når du kan ta snarveien hjemme på stuegulvet med fem effektive rumpeøvelser. Følg I FORMs supertøffe program i fem uker, og få sterkere bein og bak.
VIL DU HA EN STERK BAK? Da har vi fem effektive rumpeøvelser for deg
I FORMs treningsekspert Frida Hallqvist har utviklet et rumpeprogram med fem supereffektive øvelser hvor du bruker kroppsvekten din som belastning.
Og det er god grunn til å ha litt ekstra fokus på bakdelen. En fast og sterk rumpe ser nemlig ikke bare bra ut i stramme bukser, det øker også forbrenningen ettersom noen av kroppens største muskler sitter i baken og lårene. Og jo sterkere muskler, desto høyere forbrenning - også når treningen er over.
En annen fordel ved å trene bakpartiet, er at du blir en bedre og mer utholdende løper av å ha sterke bein og en sterk bak. Dessuten reduserer du den generelle skaderisikoen. Rumpemuskulaturen kan også hjelpe deg i mange hverdagssituasjoner, for eksempel når du sykler til jobben eller drar på tunge poser opp trappa.
I alle de fem rumpeøvelsene er det flettet inn små pulsbevegelser. Dette er effektiv syretrening som styrker og former musklene. - Gjennomfør hver øvelse med det oppgitte antallet løft, bøyninger og pulseringer. Gjør 3 sett av hver øvelse.
Se videoøvelser til fast rumpe og flotte lår til nedenfor.