Få en fast rumpe på 5 uker

Hvorfor trene i timevis på ellipsemaskinen når du kan ta en snarvei til fast rumpe og flotte lår hjemme på stuegulvet med verdens ­5 mest effektive rumpeøvelser?

24. august 2016

Følg I FORMs superkule program i 5 uker – og få sprettrumpe og faste, flotte lår på rekordtid.Hvilke øvelser er aller mest effektive for å aktivere og styrke setemusklene? 

Fors­kere ved det amerikanske ACE (American Council on Exercise) bestemte seg for å undersøke saken.

Resultatene har I FORM-ekspert Frida Hallqvist brukt til å utvikle et rumpeprogram med fem supereffektive øvelser hvor du bruker kroppsvekten din som belastning.

Og det er god grunn til å ha litt ekstra fokus på bakdelen. En fast og sterk rumpe ser nemlig ikke bare bra ut i stramme bukser, det øker også forbrenningen ettersom noen av kroppens største muskler sitter i baken og lårene. Og jo sterkere muskler, desto høyere forbrenning - også når treningen er over. 

En annen fordel ved å trene bakpartiet, er at du blir en bedre og mer utholdende løper av å ha sterke bein og en sterk bak. Dessuten reduserer du den generelle skaderisikoen. Rumpemuskulaturen kan også hjelpe deg i mange hverdagssituasjoner, for eksempel når du sykler til jobben eller drar på tunge poser opp trappa.  

Slik trener du rumpa

I alle de fem rumpeøvelsene er det flettet inn små pulsbevegelser. Dette er effektiv syretrening som styrker og former musklene. 
  • Gjennomfør hver øvelse med det oppgitte antallet løft, bøyninger og pulseringer. Gjør 3 sett av hver øvelse.
  • Når du har gjennomført 3 sett av en øvelse, går du videre til neste.
  • Kjør rumpeprogrammet 3 ganger i uken med minst én hviledag mellom hver økt.
  • NB: Det er flettet inn små pulsbevegelser i alle de fem øvelsene - effektiv syretrening som styrker og former musklene.

Effektive rumpeøvelser

Se videoøvelser til fast rumpe og flotte lår til nedenfor.

Treningstøy som passer til alt

Uansett hvilken treningstype du er og uansett om du koser deg med lange løpeturer, høyintensive og svette treningsøkter eller har en stille yogastund, så passer dette nye treningssettet fra Active Fit perfekt. Du får et par stilrene tights som er høye i livet og med en strikk som holder magen på plass. Den matchende toppen er ledig i snittet og strammer ikke over magen. Gled deg til å trene i et sett som blir sittende der det skal, uansett om pulsen skal opp eller ned. Kroppen har det bra og ser bra ut.

GODT TILBUD: Akkurat nå får du det flotte treningssettet sammen med tre numre av I FORM for kun kr 129 + 69,50 i porto (totalt kr 198,50) 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler