Veien til en sterk rumpe

Si farvel til den slappe baken i dag, og kast deg over I FORMs beinharde rumpebootcamp. Spurt, stram, løft, sving, press og stønn deg gjennom programmet, mens du fokuserer på målet: en sterk og veltrent bak.

Kvinne gjør rumpeøvelse

RUMPETRENING Si farvel til den late bakdelen med I FORMs rumpeprogram.

© wichmann+bendtsen

De fleste av oss sitter på baken dagen lang, og risikerer at den blir slapp og dvask. Det er det god grunn til å gjøre noe med. En veltrent bakdel ser nemlig ikke bare bra ut, men sørger også for at vi kan bevege oss bedre, det reduserer risikoen for diverse skader og øker forbrenningen.

Her finner du treningsprogrammet

Slik skal du trene styrke

  • Gjør de fire øvelsene to ganger i uken i åtte uker.
  • Hver gang tar du fire runder med de fire øvelsene.
  • Ta 30 sekunder pause hver gang du bytter øvelse.
  • Gjør 12 repetisjoner av øvelse 1–3 og 20 repetisjoner av øvelse 4 i hver runde.
Newsletter background