Superøvelser: Tren to kroppsdeler samtidig

Hvorfor nøye seg med å styrke bare én kroppsdel når du kan styrke flere samtidig? Her er seks geniale øvelser som effektivt forkorter treningstiden ved å slå to fluer i en smekk. Gjør dem sammen eller hver for seg, så kan du glede deg til betydelig mer muskelmasse og synlige resultater i speilet.

Kvinne løfter håndvekt med en arm

SLÅ TO FLUER I EN SMEKK – med disse superøvelsene trener du nemlig flere kroppsdeler på en gang!

© Jakob Helbig

Slik trener du

Du kan godt gjøre de seks øvelsene i strekk, og dermed få en økt som trener hele kroppen. Men du kan også bruke øvelsene litt friere og bare legge til én eller flere til den vanlige rutinen, eller bare gjøre et par av dem om gangen når du ikke har tid til mer.

Her er et par forslag til hvordan du kan sette sammen enkelte av øvelsene til små, effektive treninger for hele kroppen. De tar bare ti minutter.

Oppvarming

Før du setter i gang med programmene, er det viktig å varme op musklene og forberede dem på det som venter. Start for eksempel med å løpe rolig på stedet og gjøre armsving, som gir en god grunnvarme i kroppen. Kombiner emd tre-fire dynamiske strekkt som varmer opp de enkelte musklene.

Finn inspirasjon til oppvarming her.

Nedenfor får du en grundig innføring i seks øvelser som styrker flere muskelgrupper på én gang og gjør at du bruker treningstiden svært effektivt. Alt du trenger av utstyr er to håndvekter. Øvelsene passer for absolutt alle uansett nivå, ettersom du får alternative forslag til hvordan hver øvelse kan gjøres enten lettere eller vanskeligere.

Newsletter background