Knebøy med rotasjon og skulderpress

Tren bein og bak med øvelsen knebøy med rotasjon og skulderpress. En øvelse som bare krever håndvekter og deg selv for å komme i mål. Den perfekte øvelsen til både stuegulvet og treningssenteret.

Kvinne gjør knebøy

SUPERØVELSEN - knebøy med rotasjon og skulderpress.

© Jakob Helbig

Denne øvelsen gir deg bortimot full pakke. Knebøy tar godt i bein og bak, mens særlig skuldrene blir satt på prøve når du presser opp håndvektene. Som en bonus styrker den alle de stabiliserende musklene i magen og ryggen, og utfordrer dessuten balansen og koordinasjonsevnen.

Tre trinn til knebøy med rotasjon og skulderpress

Kvinne holder håndvekter
© Jakob Helbig

Stå med føttene i hoftebreddeavstand – tærne skal peke litt ut til siden. Hold en håndvekt i hver hånd med bøyde armer, og la dem hvile lett på skuldrene. Stram magen, løft opp brystkassa og se rett fram.

Kvinne gjør knebøy med håndvekter
© Jakob Helbig

Senk baken i et kontrollert tempo til knærne er i minst 90-graders vinkel – gå gjerne enda lenger ned hvis du kan. Når du skyver deg opp igjen, er det viktig at knærne peker litt ut til siden i samme retning som tærne. Press knærne ut til siden på vei opp. Da tar det godt i baken og på utsiden av lårene. Press knærne ut til siden på vei opp. Da tar det godt i baken og på utsiden av lårene.

Kvinne med håndvekter
© Jakob Helbig

Så snart du er i oppreist stilling, vrir du høyre hofte og bein samt overkroppen over mot venstre side, samtidig som du presser høyre arm opp i lufta til den er helt strak. Senk armen kontrollert igjen, mens du vrir kroppen tilbake til utgangsstillingen og fortsetter rett ned i neste knebøy. Når du er oppe igjen, roterer du til den andre siden og gjør skulderpress med den andre armen. Stram magen og ryggen skikkelig, mens du roterer kroppen.

Newsletter background