Tren bein og bak med øvelsen knebøy med rotasjon og skulderpress. En øvelse som bare krever håndvekter og deg selv for å komme i mål. Den perfekte øvelsen til både stuegulvet og treningssenteret.
SUPERØVELSEN - knebøy med rotasjon og skulderpress.
Denne øvelsen gir deg bortimot full pakke. Knebøy tar godt i bein og bak, mens særlig skuldrene blir satt på prøve når du presser opp håndvektene. Som en bonus styrker den alle de stabiliserende musklene i magen og ryggen, og utfordrer dessuten balansen og koordinasjonsevnen.
Stå med føttene i hoftebreddeavstand – tærne skal peke litt ut til siden. Hold en håndvekt i hver hånd med bøyde armer, og la dem hvile lett på skuldrene. Stram magen, løft opp brystkassa og se rett fram.
Senk baken i et kontrollert tempo til knærne er i minst 90-graders vinkel – gå gjerne enda lenger ned hvis du kan. Når du skyver deg opp igjen, er det viktig at knærne peker litt ut til siden i samme retning som tærne. Press knærne ut til siden på vei opp. Da tar det godt i baken og på utsiden av lårene. Press knærne ut til siden på vei opp. Da tar det godt i baken og på utsiden av lårene.
Så snart du er i oppreist stilling, vrir du høyre hofte og bein samt overkroppen over mot venstre side, samtidig som du presser høyre arm opp i lufta til den er helt strak. Senk armen kontrollert igjen, mens du vrir kroppen tilbake til utgangsstillingen og fortsetter rett ned i neste knebøy. Når du er oppe igjen, roterer du til den andre siden og gjør skulderpress med den andre armen. Stram magen og ryggen skikkelig, mens du roterer kroppen.