Med en kombinasjon av kongeøvelsen burpee og hoppende utfall får du styrketrening med høy puls, som både booster kondisen og setter særlig fokus på baken. En vaskeekte superøvelse med smell i.
SUPERØVELSEN - halv burpee med hoppende utfall.
Burpee er selve kongeøvelsen når du skal kombinere styrketrening med skyhøy puls for å få bedre kondisjon. Du trener spesielt armene, baken og kjernemuskulaturen, men denne utgaven tar også godt i for- og bakside lår, og enda mer i baken når du legger til hoppende utfall. Det betyr at dette er en helkroppsøvelse der du får mye igjen for innsatsen
Stå vanlig oppreist, stram magen godt og se rett fram.
Bøy knærne, sett begge hender i gulvet foran deg og hopp bakover, slik at du ender i plankestilling på strake armer.
Hopp fram igjen og så videre til oppreist stilling.
Så snart du er kommet opp, fortsetter du rett ut i hoppende utfall: I en hoppende bevegelse tar du et stort skritt bekover med den ene foten og senker kneet til det er nesten nedi gulvet. Det forreste kneet skal ende i 90-graders vinkel.
Når du skal opp fra utfallstillingen, er det viktig at du lar det forreste beinet gjøre jobben. Det bakerste skal bare fungere som støtte.
Hopp rett over i et utfall med det andre beinet bakerst. Bøy knærne litt hele tiden og hold ryggen mest mulig rett. Hopp tilbake til utgangssstillingen og fortsett ned i en ny burpee.