Pike push-ups med fjellklatrer

Med øvelsen pike push-up med fjellklatrer får du beinhard trening av armer og skuldrer, samt styrket hele kjernemuskulaturen - og det bare med egen kroppsvekt. Prøv øvelsen selv.

Kvinne gjør pike push-up med fjellklatrer

SUPERØVELSEN - Pike push-ups med fjellklatrer

© Jakob Helbig

Du bruker bare kroppsvekten, men får likevel beinhard trening av armer og skuldrer i denne effektive armhevingvarianten. Hvis du også legger inn fjellklatrer i øvelsen, får du styrket hele kjernemuskulaturen samtidig. Også lår og legger blir aktivert i den løpende bevegelsen.

Fem trinn til pike push-up med fjellklatrer

Kvinne gjør push-up
© Jakob Helbig

Stå i planken på strake armer med litt avstand mellom føttene og med hendene i omtrent skulderbreddeavstand. Kroppen skal holdes helt strak fra baken og til hodet.

Kvinne lager v med kroppen
© Jakob Helbig

Gå på tærne inn mot hendene, slik at du skyter baken opp i lufta og kroppen danner en omvendt V. Gå framover i et kontrollert tempo.

Kvinde laver v med kroppen _NO
© Jakob Helbig

Bøy albuene og senk hodet ned mot gulvet. Strekk ut armene igjen. Det er fint om hodet kommer helt ned og treffer gulvet – hvis du får det til.

Kvinne tar push-ups
© Jakob Helbig

Gå bakover slik at du ender i planken igjen.

© Jakob Helbig

Fortsett med fjellklatrer, der du trekker vekselvis høyre og venstre kne opp mot brystet så fort at du nesten løper på stedet. Løp to–tre ganger med hvert bein før du starter forfra med en ny pike-armheving. Hold ryggen mest mulig rett når du løper.

    Newsletter background