Båt med brystpress
En genial øvelse for kjernemuskulaturen og ikke minst balansen. Den styrker også bryst og skuldrer, så båt med brystpress er en superøvelse, som trener flere kroppsdeler samtidig.
SUPERØVELSEN - båt med brystpress.
© Jakob Helbig
En genial øvelse for kjernemuskulaturen og ikke minst balansen. Her må du virkelig jobbe med stabiliteten for å kunne holde ryggen rett og beina løftet, samtidig som du presser håndvekten ut fra kroppen. I tillegg trener du bryst og skuldrer når du gjør selve brystpresset.
To trinn til båt med brystpress
Sitt med bøyde bein og med en håndvekt (i begge hender) foran brystet. Løft beina litt opp fra gulvet, len deg bakover og finn balansen. Det er viktig at du strammer magen skikkelig og retter ut ryggen så godt du kan. Pass på at du ikke krummer ryggen. Tenk at du skal skyte brystet fram og opp.
Gjør brystpress ved å skyve håndvekten opp i lufta til armene er strake. Bevegelsen skal gjøres rolig og kontrollert. Løft håndvekten litt høyere enn hodet. Kjenn etter for å være sikker på at du bruker brystmusklene når du skyver håndvekten ut fra kroppen. Hold kroppen stabil og stram magen ordentlig hele tiden. Senk håndvekten igjen og gjenta.