Sideutfall med kettlebell
Det er flere fordeler enn fast rumpe ved øvelsen sideutfall - også kjent som side-lunges. Du styrker i tillegg balanse og stabilitet.
Følg I FORM Bootycamp: Knip sammen rumpeballene - og skap synlige resultater!
Slik gjør du
- Stå med en kettlebell i venstre hånd, og hold den oppe ved kragebeinet.
- Ta et skritt til siden med høyre bein, og pass på at føttene hele tiden peker rett fram. Bøy knærne, slik at baken kommer nærmere underlaget, samtidig som du fører kettlebellen ned mot høyre fot .
- Spark fra, kjør kettlebellen opp til venstre kragebein igjen, samle føttene og gjenta øvelsen på motsatt side.
- Fokus! Det er viktig at du tenker på å bøye kneet, slik at det er baken som kommer nærmere underlaget, og ikke overkroppen. Tenk også på at ryggsøylen skal være rett. Baken skal strutte litt når du bøyer beinet.
Finne flere øvelser + program
Fast rumpe program
[bodylink]