Sideutfall med kettlebell

Det er flere fordeler enn fast rumpe ved øvelsen sideutfall - også kjent som side-lunges. Du styrker i tillegg balanse og stabilitet.

Følg I FORM Bootycamp: Knip sammen rumpeballene - og skap synlige resultater!

Slik gjør du

  • Stå med en kettlebell i venstre hånd, og hold den oppe ved kragebeinet.
  • Ta et skritt til siden med høyre bein, og pass på at føttene hele tiden peker rett fram. Bøy knærne, slik at baken kommer nærmere underlaget, samtidig som du fører kettlebellen ned mot høyre fot .
  • Spark fra, kjør kettlebellen opp til venstre kragebein igjen, samle føttene og gjenta øvelsen på motsatt side.
  • Fokus! Det er viktig at du tenker på å bøye kneet, slik at det er baken som kommer nærmere underlaget, og ikke overkroppen. Tenk også på at ryggsøylen skal være rett. Baken skal strutte litt når du bøyer beinet.

Finne flere øvelser + program

Fast rumpe øvelser

Fast rumpe program

[bodylink]

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background