Må jeg være smidig for å trene yoga?
Yoga gjør deg smidigere, men hvor stiv kan du være hvis du er nybegynner?
YOGA Du bliver smidigere af yoga, men hvor stiv i kroppen må du være som nybegynder?
© Jakob Helbig
På ingen måte!
Alle kan trene yoga uansett hvor stiv du enn måtte føle deg den første gangen du prøver deg på en solhilsen. Økt smidighet er forresten bare én av mange fantastiske gevinster når du begynner å bøye og tøye og strekke kroppen på yogamatta. Du blir også sterkere og får bedre balanse, samtidig som yoga motvirker stress og styrker forbindelsen mellom kroppen og psyken, slik at du er mer til stede i nået.
Et godt nybegynnerråd er ikke å tenke altfor mye på hva du gjør, men bare la kroppen styre hva som føles naturlig og riktig. Akkurat som ved golf, går det ofte best når du bare følger med på bevegelsen. Og mens du øver på deg på lotusstillingen, så husk at som med så mange andre ting i livet, gjelder det å fortsette når du først har kommet inn på et godt spor.
Hvis du vil se forandringer på kroppen, er det viktig at du ikke gir deg, og eventuelt trener hjemme på stuegulvet. En gang i uka er nok, bare du gjennomfører. Du kan få masse inspirasjon til både enkeltøvelser og programmer i vårt helt nye yogaunivers. Du trenger ikke noe utstyr,
og det er noe for alle nivåer. Sjekk iform.nu/yoga.
Sittende rotasjon
Denne øvelsen gjør ryggen smidigere og gir bedre holdning. Hvis det ikke er behagelig å sitte på gulvet, kan du bruke en pute eller stol.
Slik gjør du: Sitt rett i ryggen og pust inn. Mens du puster ut igjen, vrir du kroppen over mot høyre med utgangspunkt i midjen, og legger venstre hånd på høyre kne, mens du har høyre hånd bak deg. Hold stillingen mens du tar noen rolige åndedrag. Bytt side.
Lyst til å se øvelsen? Følg lenken og se hvordan du kan gjøre den lettere: Sittende vridning
Sideplanke
Balansetrening blir stadig viktigere med alderen, og da er denne øvelsen perfekt. Den styrker også kjernemuskulaturen, skuldrer og håndledd.
Slik gjør du: Stå på alle fire og legg deg i plankestilling. Plasser yttersiden av høyre fot i gulvet, og sving venstre arm opp mot taket for å stå i sideplanke. Husk å gjøre det samme til den andre siden også.
Sjekk øvelsen og se hvordan du kan gjøre den enten lettere eller vanskeligere: Sideplanken
Kobra
En fin øvelse hvis du har en stillesittende jobb eller ofte krummer ryggen. Tøyer ryggraden, skuldrene og nakken, samt resten av kroppen.
Slik gjør du: Ligg på magen med strake bein og med hele foten i underlaget. Sett håndflatene i gulvet utenfor skuldrene. Løft hodet og bøy nakken bakover. Skyv fra, slik at du strekker deg mot taket.
Sjekk øvelsen ved å følge lenken. Du får også tips om hvordan den kan bli enten lettere eller vanskeligere: Kobraen.