Diamantstilling
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen diamantstillingen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
DIAMANTSTILLING Strekker lårene, leggene og anklene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker lårene, leggene og anklene.
- Virker beroligende.
- Aktiverer fordøyelsen.
Sanskrit-navn: Vajrasana
Diamantstilling – slik gjør du
- Stå på alle fire med hendene og fotryggene i gulvet. Tærne skal peke rett bakover.
- Pust inn, og sett deg langsomt bakover på hælene når du puster ut.
- Strekk ryggen, slik at den er lang og rett.
- Rull skuldrene bakover og ned «på plass».
- Legg høyre hånd i fanget med håndflaten opp. Legg venstre hånd over den høyre, slik at hendene ligger oppå hverandre med håndflatene opp.
- Fokuser på å sitte avslappet og behagelig.
- Pusten er rolig og avslappet. Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 15 ganger.
- Gå ut av stillingen ved å gå tilbake på alle fire.