5 grunner til å kjøpe en kettlebell

Du får skikkelig god allroundtrening når du løfter en kettlebell og setter i gang. Du kan nemlig bruke den til å trene både styrke, utholdenhet, mobilitet og balanse, og det gir kroppen en komplett helsepakke. Det er snakk om superenkelt treningsutstyr som ikke krever mye plass.

Du må virkelig anstrenge deg for å ødelegge en kettlebell. Den tunge kula med håndtak er verdt alle pengene, fordi den varer kjempelenge og ikke krever særlig vedlikehold. I tillegg er den ganske billig, ettersom det er fullt mulig å få tak i en god kettlebell til et par-tre hundrelapper.

Hvis du vil gå ned i vekt, er en kettlebell perfekt, siden den gir et generelt høyere kaloriforbruk enn tradisjonell styrketrening. Forskere fra University of Wisconsin hevder faktisk at du ved vanlige kettlebelløvelser forbrenner opptil hele 20 kalorier per minutt. Det skyldes blant annet at øvelsene ofte gir høy puls, og i tillegg involverer de mange svingninger og rotasjoner som aktiverer flere muskelgrupper.

Med en kettlebell er du sikret en allsidig og variert treningsøkt, siden den kan brukes til mengder av øvelser for både over- og underkroppen. Det gjør den kjempefin til hjemmetrening – når du skal gjennom- føre en helkroppsøkt på liten plass. Prøv for eksempel disse øvelsene:

• Kettlebell-sving – styrker rumpe, bakside lår, skuldrer og kjerne.
• Urneknebøy – styrker beina, baken og stabiliteten.
• Plankeroing – styrker armene, ryggen og kjernen.
• Kettlebell-situp – styrker magen.
• Clean and press – styrker rumpe, lår, armene og kjernen.

Mange kettlebelløvelser gjøres med kula i én hånd om gangen. Dermed er belastningen størst på den ene siden av kroppen, og stabiliseringsmusklene i ryggen og magen må jobbe på høygir for å holde kroppen stabil.

I tillegg omfatter ofte kettlebelltreningen også eksplosive bevegelser som stimulerer hele magepartiet. Resultatet er en knall- sterk kjernemuskulatur.