Det finnes vanligvis to forskjellige vektstenger på treningssenteret. Hva er forskjellen, og hvilken er best for deg? Svaret kan utgjøre en forskjell for styrketreningen din.
LENGDEN er ikke det eneste som skiller vektstangen fra andre vektstenger.
Det frie vektområdet på treningssenteret kan være litt skremmende. Det er fullt av folk som ser ut som om de vet hva de gjør.
Men det kan du også gjøre! Og et godt sted å starte er å velge riktig vektstang.
Du finner vektstenger liggende i stativene, men de fleste sentre har også stativer der overflødige vektstenger står oppreist. Det er her vi anbefaler at du begynner.
Du vil sannsynligvis se at det finnes vektstenger i to forskjellige høyder.
Når stengene står loddrett, er det lett å se hvilke stenger som er lange og hvilke som er korte.
Ellers kan du se forskjellen ved å sjekke enden av en stang. Den vil fortelle deg hva den veier.
De lange vektstengene er de "klassiske", og de veier 20 kilo. Det er selvsagt mye hvis du ikke er vant til å trene med vekter.
Men det finnes også en kortere vektstang som veier 15 kilo.
Les også: 3 vektøvelser som er så effektive at de trener hele kroppen
Den lavere høyden og vekten er ikke den eneste forskjellen mellom de to vektstengene.
Omkretsen er også mindre på den lette - og korte - stangen, noe som er litt av en game changer. Det gjør stangen mye lettere å holde på når du gjør øvelser med den i hendene.
... på de korte stengene. Dette er en fordel for alle oss med korte fingre. Samtidig er stangen lettere - 15 kilo sammenlignet med de 20 som en stang normalt veier.
Kort oppsummert: Velg den korte stangen hvis du er ny i tung styrketrening eller har korte fingre.
Og start gjerne uten skiver på stangen til du er komfortabel med den. 15 kilo er tross alt mye.
Det er først og fremst i øvelser der du holder stangen med overhåndsgrep at en liten omkrets er en fordel. For eksempel i:
Dødløft
Roing