Les også

Dynamisk båt

Program 2: Styrk kjernen med tre øvelser

Magebøyninger med vektskive

Veien til flat mage starter her. Tren alle mageøvelser til utmattelse - det skal ikke være noen krefter tilbake når du er ferdig!

2. desember 2014 av I FORM

Startposisjon

Hold en vektskive på brystet

Ligg med føttene tett sammen og med lett bøyde knær. Fotsålene skal være i gulvet.

Stram magen og bekkenbunnen. Se framover og nedover ved å presse haken ned mot brystet.

[bodylink]

Bevegelse

Stram magen og løft overkroppen så høyt du kan.

Senk overkroppen til startposisjonen, virvel for virvel.

Hold igjen på tilbakeveien, og gjenta øvelsen før skulderbladene treffer gulvet.

For vanskelig? Dropp vektskiven de første gangene!

1. Magebøyninger med vektskive 2. Mageøvelse - fleks-kniv 3. Mageøvelse - sitt og senk 4. Mageøvelse - magevri 5. Mageøvelse - treet 6. Mageøvelse benkstrekk 7. Mageøvelse med plankemiks

Kommentarer

3 utg. av I FORM + Active Fit universalveske for bare kr 99

Les mer her >>

Få Ruteplanleggeren på mobilen

Nå kan du laste ned Ruteplanleggeren til mobilen, og tegne inn løperuter, finne inspirasjon, ha kontroll på treningen uansett hvor du er.