Mageøvelse - sitt og senk
Flat mage lurer rett under overflaten - sjekk enda flere effektive mageøvelser som du skal utføre så mange ganger du kan.
Startposisjon
- Sitt med rett rygg, med føttene i hoftebreddeavstand og lett bøyde knær. Tærne skal peke oppover.
- Ta håndkleet, og strekk armen mot taket.
- Se rett fram.Stram magen og bekkenbunnen.
Bevegelse
- Senk overkroppen ved hjelp av magemusklene. Armen med håndkleet skal peke opp mot taket hele tiden.
- Krum ryggen, mens du langsomt senker overkroppen virvel for virvel.
- Gjør det oppgitte antallet repetisjoner, og gjenta med håndkleet i den andre armen.
[bodylink]
Litt vanskeligere?
Bytt ut håndkleet med en vektskive/håndvekt.