Mageøvelse med plankemiks
Mageøvelser som denne trener hele muskelkorsettet, kort sagt - både mage og rygg.
Startposisjon
- Ligg på magen, og se ned i gulvet.
- Hendene skal være rett under skuldrene. Gå opp på tærne, og hold ryggen i en rett linje fra topp til tå.
- Stram hele kroppen, og fokuser på å ha god holdning.
Bevegelse
- Strekk ut armene, og løft den ene armen strak mot taket, samtidig som du vrir kroppen slik at du blir stående med siden til med strak kropp og god holdning.
- Den andre armen skal være plassert under skulderen som støtte.
- Se rett fram. Jobb deg langsomt tilbake til startposisjonen, og bytt side.
Hold hver posisjon fra 30 til 60 sekunder, og gjerne lenger.
Ingen repetisjoner. [bodylink]**