Vekk med ølmagen

Magefettet må angripes fra flere vinkler. Først og fremst gjelder det å gå løs på livsstilsfaktorene som skaper grobunn for det overflødige fettet. Det er disse du må fokusere på.

Karbohydrater

• Forårsaker: Raske karbohydrater fra godteri, kaker, brus, sterkt bearbeidede kornprodukter og andre karbohydratrike matvarer sender blodsukkeret til himmels. Det påvirker kroppens hormoner i retning av større fettansamling på magen.

• Mottiltak: Du må først og fremst kvitte deg med sukkerbombene. Det finnes ikke plass for større mengder brus, godteri og kaker hvis du vil bli kvitt magefettet.

Du bør også kutte ned på pasta, ris, poteter og brød, og spise mer grønnsaker.

Du kan optimalisere kostholdet ytterligere ved konsekvent å blande stivelseskildene med protein og fett, for eksempel fet fisk, magert kjøtt, frø og kjerner. Flere undersøkelser har vist at disse øker tiden karbohydratene bruker på å komme ut i blodbanen.

Alkohol

• Forårsaker: Alkoholholdige drikkevarer som øl, vin og brennevin er virkelig ikke bra for magen. Årsaken er at alkohol er et giftstoff som øker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol. Det får et eventuelt kalorioverskudd til å sette seg i magens fettlagre.

• Mottiltak: Drikk mindre alkohol. Hvis du vil kvitte deg med fettet rundt midjen, er du nødt til å gjennomgå alkoholvanene og redusere inntaket til 3–5 enheter per uke.

  En god måte å oppnå det på er ved å unngå alkohol til hverdags. Nettopp de siste årenes rødvinskultur med vin til hverdagsmaten er en av de viktigste grunnene til at magefettet har fått en eksplosiv utbredelse.

Feil type fett

• Forårsaker: Mettet fett fra kjøtt, pålegg og meieriprodukter er ikke bra. Slikt fett er enormt kaloririkt og setter seg rett på magen. Skal magefettet bekjempes, gjelder det å kutte ned på det mettede fettet og i stedet øke inntaket spesielt av enumettede fettsyrer.

  Forskere har påvist at et kosthold som er rikt på enumettede fettsyrer, motiverer kroppen til å brenne fett nettopp fra magen.

• Mottiltak: Endre fettkildene i kostholdet ved å velge bort fete, animalske matvarer. Det gir plass til flere av de gode fettkildene på menyen. Blant dem finner vi:

  Fete grønnsaker, som avokado og oliven
  Planteoljer som avokado-, oliven- og rapsolje
  Nøtter, som hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter og pistasjnøtter
  Frø og kjerner, som lin-, sesam- og solsikkefrø
  Fet fisk, som laks, sild og makrell

Stress

• Forårsaker: Flere undersøkelser dokumenterer en klar sammenheng mellom stress og magefett. Det kommer av at stress øker nivået av stresshormoner i kroppen. Disse får kroppen til å redusere forbrenningen ved å senke stoffskiftet. Samtidig flyttes overskytende kalorier til mageregionen.

  Når man kombinerer dette med at mange kompenserer for stress med alkohol og søtsaker, har du en giftig blanding som virkelig gir magefettet optimale vekstbetingelser.

• Mottiltak: Du er først og fremst nødt til å erkjenne at en stresset tilværelse er et stort hinder for ambisjonene om å gå ned i vekt. Når du først har kommet til denne erkjennelsen, er det nødvendig å bruke en del ressurser på å arrangere tilværelsen slik at du får mer luft i kalenderen.

For lite trening

• Forårsaker: Det er nesten ikke mulig å holde fettet unna hvis du ikke trener og utnytter hverdagens muligheter for å forbrenne litt ekstra kalorier. Moderate treningsmengder reduserer også kroppens nivå av de stresshormonene som ellers sørger for å plassere fettet i mageregionen.
• Mottiltak: Sørg for å planlegge slik at du får plass i kalenderen til å trene minst tre ganger i løpet av en vanlig arbeidsuke. Det kan være en rask løpetur, litt fotball, styrketrening eller hva du måtte foretrekke. Kontinuitet er viktigere enn disiplin, så sørg for at du prioriterer å gjennomføre treningen.

Les våre 5 triks til å øke fettforbrenningen på gåturene her.