Vekk med ølmagen
For de aller fleste kommer magen sigende med alderen. Den gode nyheten er at det er lett å snu utviklingen og kvitte seg med magefettet med målrettet innsats.
For de aller fleste kommer magen sigende med alderen. Den gode nyheten er at det er lett å snu utviklingen og kvitte seg med magefettet med målrettet innsats.
Magefettet må angripes fra flere vinkler. Først og fremst gjelder det å gå løs på livsstilsfaktorene som skaper grobunn for det overflødige fettet. Det er disse du må fokusere på.
Du bør også kutte ned på pasta, ris, poteter og brød, og spise mer grønnsaker.
Du kan optimalisere kostholdet ytterligere ved konsekvent å blande stivelseskildene med protein og fett, for eksempel fet fisk, magert kjøtt, frø og kjerner. Flere undersøkelser har vist at disse øker tiden karbohydratene bruker på å komme ut i blodbanen.
Mottiltak: Drikk mindre alkohol. Hvis du vil kvitte deg med fettet rundt midjen, er du nødt til å gjennomgå alkoholvanene og redusere inntaket til 3–5 enheter per uke.
En god måte å oppnå det på er ved å unngå alkohol til hverdags. Nettopp de siste årenes rødvinskultur med vin til hverdagsmaten er en av de viktigste grunnene til at magefettet har fått en eksplosiv utbredelse.
Forårsaker: Mettet fett fra kjøtt, pålegg og meieriprodukter er ikke bra. Slikt fett er enormt kaloririkt og setter seg rett på magen. Skal magefettet bekjempes, gjelder det å kutte ned på det mettede fettet og i stedet øke inntaket spesielt av enumettede fettsyrer.
Forskere har påvist at et kosthold som er rikt på enumettede fettsyrer, motiverer kroppen til å brenne fett nettopp fra magen.
Mottiltak: Endre fettkildene i kostholdet ved å velge bort fete, animalske matvarer. Det gir plass til flere av de gode fettkildene på menyen. Blant dem finner vi:
Fete grønnsaker, som avokado og oliven
Planteoljer som avokado-, oliven- og rapsolje
Nøtter, som hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter og pistasjnøtter
Frø og kjerner, som lin-, sesam- og solsikkefrø
Fet fisk, som laks, sild og makrell
Forårsaker: Flere undersøkelser dokumenterer en klar sammenheng mellom stress og magefett. Det kommer av at stress øker nivået av stresshormoner i kroppen. Disse får kroppen til å redusere forbrenningen ved å senke stoffskiftet. Samtidig flyttes overskytende kalorier til mageregionen.
Når man kombinerer dette med at mange kompenserer for stress med alkohol og søtsaker, har du en giftig blanding som virkelig gir magefettet optimale vekstbetingelser.
Les våre 5 triks til å øke fettforbrenningen på gåturene her.