Fordelene med faste varierer sterkt fra person til person. Fordelene avhenger både av fastemetoden, og hvor lenge du faster, samt alder, ernæringsstatus og aktivitetsnivå.
To av effektene som forskere vanligvis ser, er vektnedgang og forbedret insulinfølsomhet/blodsukkerregulering og – i mindre grad – en gunstig effekt på kolesterolnivået.
Det er særlig tre fasteformer som er populære
Tre av de mest populære fastemetodene er 5:2-dietten, 16-timers faste og 24-timers faste. Du faster i alle tre, men strategiene er strukturert forskjellig - ikke minst når det gjelder lengden på fasteperiodene.
Hvilken fastemetode bør jeg velge?
Svar på fire spørsmål og finn ut hvilken fastemetode som passer best for deg. Og om det i det hele tatt er en god idé å faste.
Har du problemer med å kontrollere sulten? JA - Det kan hende du må finne en annen slankestrategi enn faste. Prøv en av I FORMS slankeplaner. NEI - Da er faste sannsynligvis en god løsning for deg. Sjekk imidlertid av i boksen nederst i artikkelen først.
Er du av typen "alt eller ingenting"?
Kanskje fungerer du best med enkle retningslinjer; i dag kan du spise og i dag bør du ikke spise. Eller kanskje du er det motsatte. JA - gå for 24-timers faste. NEI - velg 16-timers faste eller 5:2-dietten.
ER DAGLIGE MÅLTIDER VIKTIG FOR DEG? .
Det er ikke alle som er i stand til å fungere godt på daglig basis uten å innta kalorier i det hele tatt, mens det for andre ikke er så vanskelig. Legg merke til hvilken kategori du tilhører. JA - Velg 16-timers faste eller 5:2-dietten. NEI - Gå for 24-timers faste.
Trenger du fastefrie dager?
For noen kan det være fint å ha noen dager hvor man kan spise normalt og ikke trenger å tenke på faste. På den annen side vil du kanskje ikke bryte den gode rytmen og synes det er lettere å følge de samme retningslinjene hver dag. JA - Velg 24-timers faste eller 5:2-dietten. NEI - Velg 16-timers faste.
