Derfor blir du ikke slankere av treningen
Vi har spurt en idrettsforsker om hvorfor vekten ikke alltid går den veien vi ønsker, selv om vi trener for harde livet.
Slanking er egentlig ganske enkelt. Det er bare å forbrenne flere kalorier enn du spiser og drikker. Med tanke på at trening får fart på forbrenningen, må jo det bety at vi automatisk går ned noen kilo når vi begynner å trene, ikke sant?
Jo, det er i utgangspunktet riktig, men det finnes noen klassiske fallgruver når vi trener for å gå ned i vekt. Her har vi samlet fire av de vanligste.
Regn ut: Hvor mange kalorier forbrenner treningen?
4 vanlige grunner til at du ikke går ned i vekt av å trene
1 Du får større muskelmasse
Det er en utbredt feil at man fokuserer utelukkende på vekten når man trener. Trening gjør nemlig at du får større muskelmasse samtidig som du kvitter deg med fett, og det gjør ikke alltid utslag på BMI-tallet.
I stedet bør du bruke et målebånd for å se om du gjør fremskritt med treningen, eller følg med på om ikke klærne begynner å sitte litt løsere.
2 Du glemmer å trene styrke
Mange tenker automatisk kondisjons- eller utholdenhetstrening som løping, sykling, svømming osv. når de vil slanke seg. Og selv om dette er effektive treningsformer, er faktisk styrketrening blant de viktigste komponentene for å gå ned i vekt.
Er du på slankekur, tærer nemlig kroppen ikke bare på fettlagrene, men også på muskelmassen. Lav muskelmasse er generelt dårlig nytt for slankingen, fordi den gjør deg slappere og reduserer energiforbruket. Styrketrening er den beste metoden for å sikre at du mister fett fremfor muskler.
3 Du spiser mer enn du forbrenner
Det er normalt å ikke være sulten rett etter en treningsøkt, men etter noen timer er appetitten tilbake med fornyet styrke. Da er det ikke unormalt å overkompensere ved å spise mer enn det du nettopp har forbrent.
Særlig kondisjonstrening kan få kroppen til å skrike etter fett og karbohydrater, og du tenker kanskje at det ikke er så farlig å unne seg litt ekstra når du nettopp har trent så hardt. Det er det selvfølgelig heller ikke, men det kan være en av forklaringene på at du ikke går ned i vekt.
4 Du overspiser treningsbarer
Proteinbarer har blitt et populært mellommåltid på treningssenteret eller på løpeturen. Spiser du mange nok av dem, kan du imidlertid trene til du blir blå uten å gå ned et gram i vekt.
De fleste proteinbarer er nemlig ikke annet enn sjokolade- eller karamellbarer som er tilsatt proteiner, og kaloriinnholdet er ofte på høyde med Snickers eller Mars-sjokolade.
Velg heller sunne og proteinrike matvarer som bønner, linser, kylling og frø.
Kilde: Lukas Moesgaard, Ph.d-student ved Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet