Finn frem målebåndet: Midjemål kan fortelle deg om du har for mye fett rundt livet. For mye visceralt fett kan føre til en rekke livsstilssykdommer.
MIDJEMÅL er en god indikator på fettfordelingen og dermed helsen din.
Selv om badevekten din viser at du er normalvektig, kan du likevel ha for mye av det farlige fettet på kroppen. Kroppsvekten avslører ikke hele sannheten om hvor mye fett du har på kroppen, eller hvor det sitter – og det spiller egentlig ingen rolle.
Det er for eksempel usunt å ha for mye fett rundt midjen, mens det som regel ikke er usunt å ha fett rundt hofter og lår.
For å finne ut om vekten din – eller rettere sagt fordelingen av kroppsfett – er på den sunne siden, må du skaffe deg et målebånd og finne ditt midjemål.
Nedenfor kan du se hvordan og hvor du kan måle midjemål, og hvordan du kan tolke midjemålet i forhold til om du er mann eller kvinne.
Et normalt midjemål betyr at du har et midjemål som ligger innenfor de målene som anbefales.
Dette avhenger blant annet av om du er mann eller kvinne:
Helsenorge anbefaler at kvinner har et midjemål under 80 centimeter. Mellom 80 og 88 centimeter er det en lett økt risiko for diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Hvis midjemålet er over 88 centimeter for kvinner, er risikoen betydelig økt.
Helsenorge anbefaler på samme måte at menn bør holde seg under 94 centimeter i midjemål. Ved et midjemål på mellom 94 og 102 centimeter for menn er det en lett økt risiko for type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer. Hvis midjemålet er over 102 centimeter, er risikoen betydelig økt.
Sjekk tabellene nedenfor for å se om du har et midjemål som indikerer at du har for mye usunt fett rundt midjen
| Midjemål kvinner | Vekt | Risiko for fedmerelaterte sykdommer |
|---|---|---|
| Midjemål under 80 cm | Normal vekt | Lav risiko |
| Midjemål på 80-88 cm | Lett overvekt | Lett økt risiko |
| Midjemål over 88 cm | Overvekt | Stor risiko |
| Midjemål menn | Vekt | Risiko for fedmerelaterte sykdommer |
|---|---|---|
| Midjemål under 94 cm | Normal vekt | Lav risiko |
| Midjemål på 94-102 cm | Lett overvekt | Lett økt risiko |
| Midjemål over 102 cm | Overvekt | Stor risiko |
Det er viktig at du måler midjen din på riktig sted. Slik gjør du det:
Mål deg om morgenen etter at du har vært på toalettet. Hvis du føler deg oppblåst, kan du vente en dag eller to før du måler.
Bruk et vanlig målebånd. Hvis du bare har en linjal, kan du bruke en snor som du kan måle med linjalen.
For å finne midjemålet, eller rettere sagt midjeomkretsen, måler du omkretsen av kroppen midt mellom det nederste ribbeinet og toppen av hoftekammen. Legg den ene hånden langs siden og kjenn deg frem til underkanten av det nederste ribbeinet. Med en annen finger finner du den øverste kanten av hoftebenet. Legg målebåndet (eller snoren) rundt magen midt mellom de to punktene.
For å få et nøyaktig midjemål må du puste ut og prøve å slappe av i magemusklene mens du måler.
Midjemålet brukes som en indikator på mengden av indre – visceralt – fett, som er fettet rundt de indre organene i bukhulen.
Så hvis du har et høyt midjemål, kan det være et tegn på at du også har et høyt nivå av visceralt fett, som er forbundet med betennelse, insulinresistens og økt risiko for kroniske sykdommer, ifølge forskning.
Det kan med andre ord være en klar sammenheng mellom midjemålet ditt og risikoen for å utvikle diabetes type 2, kreft eller hjerte- og karsykdommer.
Ja, midjemål og livvidde er det samme: en måling av omkretsen din midtveis mellom de nedre ribbeina og over hoftekammen.
Det er fordeler og ulemper ved begge målemetodene. Det er derfor vanskelig å si entydig at den ene metoden er bedre enn den andre.
BMI er en nyttig og mye brukt indikator på helsen din, og det finnes mye forskning som underbygger dette.
Les også: BMI barn – hva er normalvekt for barn? Beregn her
BMI beregner imidlertid bare vekten din i forhold til høyden og skiller ikke mellom muskler og fett eller hvor fettet sitter. Den kan altså ikke si om du har mye visceralt fett (mellom organene) eller subkutant fett (under huden).
Midjemålet tar derimot til en viss grad hensyn til fettets plassering, og dermed om du har økt risiko for å ha store mengder fett inne i buken. Bukfett, spesielt visceralt fett, øker risikoen for å utvikle en rekke sykdommer.
Les også: Er magefett verre enn hoftefett
Nei, tabellene for midjemål er heller ikke en 100 % pålitelig måte å avgjøre om du har en sunn vekt på.
Hvis du for eksempel er veldig høy og har en sterk beinbygning, kan midjemålet ditt godt være over 80 cm (for kvinner) eller 94 cm (for menn) - uten at du har en usunn fettmengde eller fettfordeling. Det samme gjelder hvis du har en kollapset rygg, er kronisk oppblåst eller av andre grunner har en litt atypisk kroppsbygning.
Derfor bør du ikke stole på midjemålet som den eneste indikatoren på helsen din – på samme måte som du ikke kan stole utelukkende på BMI for å avgjøre om du har en sunn vekt.
En måte å nyansere bildet på er å supplere midjemålet med en måling av hofteomkretsen. Ut fra disse kan du beregne den såkalte midje-hofte ratioen.
Dette målet forteller deg om kroppen din har en usunn såkalt epleform, der fettet er konsentrert rundt midjen – eller den sunnere såkalte pæreformen, der vekten ligger rundt hofter og lår.
Som med det rene midjemålet er det også forskjeller i hva som er et sunt mål for menn og kvinner.
For å få et enda bedre og mer helhetlig bilde av helsen din kan du også se på faktorer som blodtrykk, kolesterol, blodsukker og kroppssammensetning i form av fettprosent og muskelprosent.
Se på helheten og sett deg realistiske mål hvis du ønsker å forbedre midjemålet ditt.
Les også: Lær deg å spise sunt for alltid