Det er flott når innsatsen ved å følge en matplan kan avleses direkte på vekten eller midjemålet. Her er et skjema slik at du enkelt kan følge med på fremgangen din.
YES! Det er svært motiverende når du går ned en kilo eller en centimeter i midjen. Skriv ned målene dine i et skjema – på den måten vet du alltid om du er på rett vei.
Vekten er ikke den eneste eller viktigste parameteren når du skal vurdere fordelene ved å følge en matplan. Men for mange av oss er det likevel motiverende å se fremgangen – svart på hvitt. Når du følger I FORMs Matplaner for vektreduksjon (eller hvis du ønsker å gå ned i vekt på annen måte), er det derfor en god idé å holde øye med vekten og eventuelt midjemålet underveis.
Du kan skrive ned målene dine i en notatbok. Men du kan også bruke et av våre skjemaer som vi har laget til dette formålet. Du finner dem lenger ned på siden.
I skjemaene kan du skrive inn målene dine og gjøre notater om kosthold, trening, søvn eller annet som kan påvirke vekten din mens du følger matplanene våre.
På denne måten sikrer du at målingene dine er noenlunde sammenlignbare fra gang til gang.
Noter tallene i et av skjemaene nedenfor. Vi har et skjema du kan skrive ut og fylle ut for hånd, og en interaktiv versjon du kan lagre og fylle ut på datamaskinen.
For begge skjemaene starter du med å skrive ned målet ditt – hva du ønsker å ende opp med å veie og hva du veier nå. Du kan også velge å registrere midje-, lår- og overarmsmål. Bruk et centimetermål eller en snor, som du deretter kan måle med en linjal.
Det er 100 % opp til deg hvilke mål du fyller ut. Men særlig midjemålet vil gi deg en pekepinn på om fettfordelingen din er på den sunne eller usunne siden.
Her kan du se hvordan du måler midjemålet ditt - og hvordan det bør være.
I begge skjemaene er det også plass til å notere andre ting som kan ha påvirket vekten eller motivasjonen din i løpet av uken, som for eksempel
Det er normalt å gå ned i vekt i rykk og napp, og noen ganger står vekten stille – selv om du gjør ditt beste for å følge planen. Vanligvis går vi mest ned i vekt i løpet av de første ukene av et vekttapsprogram. Samtidig kan vekten din svinge naturlig, for eksempel på grunn av menstruasjonssyklusen, fordøyelsen og lignende.
Det er også helt normalt å ikke følge planen 100 % hver eneste dag. Det viktige er at du ikke tenker at "det spiller ingen rolle" bare fordi noen dager er vanskeligere enn andre. Feir at du fulgte planen i går – og at du kommer til å gjøre det i morgen. Husk å rose deg selv for alt det gode du gjør for kroppen og helsen hver gang du spiser grønnsaker, går en tur, drikker vann og trener.
Vi har laget to skjemaer som hjelper deg med å følge utviklingen din:
Det interaktive skjemaet er laget i Excel. Hvis du ikke har Excel, kan du åpne og bruke skjemaet i Google Sheets, som er gratis. Du må imidlertid ha en Google-konto.
Hvis du har en Mac, kan skjemaet åpnes i den innebygde appen Numbers.
Du kan fylle ut skjemaet på mobiltelefonen, men det er enklest på datamaskinen.
