Hvis du er ute etter effektiv vektreduksjon, har du kommet til rett sted. I FORMs Matplan 1300-1400 kcal inneholder relativt få kalorier, men du kan likevel nyte tre deilige, sunne måltider hver dag.
MATPLAN 1300-1400 KCAL | Med denne matplanen får du mellom 1300 og 1400 kcal – uten at du trenger å regne og telle kalorier.
Velkommen til I FORMs Matplan 1300-1400 kcal. På denne siden finner du alt du trenger for å følge planen og nå målet ditt. Husk å klikke på ♡ Legg til i favoritter ovenfor – så finner du alltid matplanen din under "Min side".
Planen er skreddersydd for deg som trenger relativt få kalorier for å nå målet ditt – enten fordi du ønsker å gå ned i vekt raskt eller fordi du beveger deg lite til daglig og derfor trenger færre kalorier.
Du har kanskje beregnet at du trenger mindre enn 1300 kcal per dag. Men vi anbefaler ikke å gå under 1300 kcal, da det i så fall vil være vanskelig å få i seg nok proteiner, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler. Med denne matplanen kan du være trygg – den er sunn, forsvarlig og enkel å følge.
Du bør spise 3 sunne og mettende hovedmåltider hver dag. Ettersom denne matplanen er svært kalorifattig, anbefaler vi at du kun bruker den i en periode på maks et par måneder. Etter det kan det være lurt å vurdere å bytte til en av våre andre matplaner med plass til noen flere kalorier.
Du kan følge våre ukeplaner eller du kan velge å lage dine egne måltider i henhold til matplanens prinsipper og måltids- og matvarelister.
OBS: Du kan enkelt kombinere eller bytte mellom de to modellene, slik at du til noen måltider kan sette sammen din egen mat – og til andre kan du bruke forslagene våre fra ukeplanene eller bruke oppskrifter vi har lavet til matplanene.
SE OGSÅ: Slik bruker du I FORMs Matplaner
Husk at du som I FORM-abonnent har gratis tilgang til hele treningsuniverset vårt, inkludert løpe- og gåprogrammer med lydfiler og over 100 videotreningsøkter innen blant annet styrketrening og yoga.
Trening er et godt supplement til ethvert vekttapsprogram, fordi det forbrenner kalorier og bidrar til at du taper fett i stedet for muskelmasse.
Se hvordan du spiser på I FORMs Matplan 1300-1400 kcal. Du velger selv hva du vil spise fra listene våre med mange sunne og gode ingredienser. Du kan også velge å følge våre oppskrifter eller konkrete ukeplaner.
Vi har laget 6 konkrete ukentlige måltidsplaner, måltid for måltid, med sunne og smakfulle ideer til hva du kan spise.
For mange av oss er det motiverende å se svart på hvitt at det skjer noe. Så selv om vekten verken er det viktigste eller det eneste som betyr noe, er det en god idé å veie og måle seg for eksempel en gang i uken.
Vi har laget et skjema slik at du enkelt kan følge med på hvordan det går med deg mens du følger matplanen.
Start dagen på I FORMs Matplan 1300-1400 kcal med et stort glass vann (ev. tilsatt litt sitronsaft), og nyt så et av frokostmåltidene nedenfor. Du kan velge å spise dem vekselvis eller holde deg til det samme hver dag. Det er helt opp til deg. Noen liker variasjonen – andre liker best faste rutiner.
1 skive fullkornrugbrød eller knekkebrød + 1 egg + knaskegrønt, for eksempel paprika og cherrytomater.
2 dl yoghurt uten sukker (maks 1,5 % fett) + ½ frukt eller 1 håndfull bær + 10 mandler eller nøtter.
Havregrøt lagd på 1 dl gryn og vann + ½ frukt eller 1 håndfull bær + 10 mandler eller nøtter.
1 dl havregryn med 2 dl lettmelk + ½ frukt eller 1 håndfull bær.
Greenie av ½ banan, 1 medjool daddel, en håndfull frosne grønnsaker, for eksempel spinat og/eller brokkoli, 1 ss frosne edamamebønner, litt sitronsaft, iskaldt vann og ev. litt kardemomme, vaniljepulver og/eller 1 ts peanøttsmør.
1 fullkornknekkebrød med 1 skive ost og 1 skive skinke + knaskegrønt, f.eks. gulrot, agurk og paprika.
1½ dl yoghurt uten sukker (maks 1,5 % fett) + 1 håndfull (30 g) granola + 1 håndfull friske bær, druer eller ½ frukt.
Det er helt greit å spise frosne grønnsaker eller grønnsaker på boks, på samme måte som rå og tilberedte grønnsaker også teller.
Klikk på pluss-tegnet for å se lista (+)
Er du i gang med å sette sammen lunsjen eller middagen og er ferdig med å velge grønnsaker? Da er det bare å hoppe videre til proteinlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, for eksempel 1 stort egg og 150 gram reker
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Er du i gang med å sette sammen lunsjen eller middagen og er ferdig med å velge protein? Da er det bare å hoppe videre til fettlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, for eksempel 2 ss hummus og 2 ss feta.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Er du i gang med å sette sammen middagen og er ferdig med å velge fettkilde? Da er det bare å hoppe videre til karbohydratlisten ↓.
Du kan fint droppe stivelse helt og fylle på med ekstra grønt på tallerkenen for eksempel i form av blomkålris, squash-pasta eller lignende. Men ellers kan du fritt velge 1 forslag fra denne lista til middag.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per middag, for eksempel ½ skive brød og 1 ss rosiner.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Du kan fritt tilsette disse smakene i måltidene dine når du følger I FORMS Matplan 1300-1400 kcal.
Klikk på plusstegnet for å se listene (+)
OPPSKRIFTER TIL MATPLANEN | Du trenger ikke bruke våre oppskrifter (som denne nydelige meksikanske bowlen), men hvis du gjør det, får du de kaloriene du trenger.
Vi har utviklet 51 oppskrifter spesielt til I FORMs Matplaner – 18 lunsj-oppskrifter og 33 kveldsmat-oppskrifter. Felles for dem alle er at de er sunne, gode og mettende – og inneholder nøyaktig det antall kalorier du skal ha.
Her finner du de kalorifattige lunsj-oppskriftene
Her finner du de kalorifattige kveldsmat-oppskriftene
