Ønsker du et effektivt vekttap, så har du havnet på riktig sted. I FORMs Matplan 1300-1400 byr på relativt få kalorier, og er derfor genial for å kickstarte vekttapet. Ettersom kalori-innholdet er lavt, er den for deg som ikke har problemer med å bite tennene sammen eller for deg som ikke trener så mye.
MATPLAN 1300-1400 KCAL | Med denne matplanen får du mellom 1300 og 1400 kcal – uten at du trenger å regne og telle kalorier.
Velkommen til I FORMs Matplan 1300-1400 kcal. Denne kostholdsplanen er skreddersydd for deg som trenger relativt få kalorier per dag for å nå målet ditt - enten fordi du vil gå raskt ned i vekt eller fordi du beveger deg lite i det daglige, og ikke trenger så mange kalorier.
Kanskje du har regnet deg fram til at du skal ha enda færre kalorier enn de 1300 kcal om dagen. Vi anbefaler likevel ikke at du går under 1300 daglige kalorier, fordi det da blir vanskelig å få nok proteiner, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler. Med denne matplanen for å gå ned i vekt kan du være helt trygg på at den er sunn, forsvarlig og enkel å følge.
For mange av oss er det motiverende å se svart på hvitt at det skjer noe når vi følger en matplan.
Hvis du vil veie deg, så gjør det på samme tidspunkt hver uke, for eksempel fredag morgen etter at du har vært på do og før frokost. Vei deg naken eller i undertøyet. Det sikrer at taller er sammenlignbart fra gang til gang.
Bruk et centimetermål og mål for eksempel midje, hofter, lår og overarmer – samme sted hver gang.
Du kan notere målene i en egen notatblokk. Du kan også bruke et at skjemaene vi har lagd til nettopp dette formålet. Her kan du tate inn både mål og vekt, og skrive notater om kostholdet eller andre ting som kan påvirke kuren mens du følger I FORMs Matplan.
Du kan hente det i Excel-format, hvor du kan skrive målene og notere og lagre på pc-en. Når du fyller ut skjemaet, regner det automatisk ut framgangen din.
Du kan også hente skjemaet som PDF – til å skrive ut og fylle ut med en gang.
Start dagen på I FORMs Matplan 1300-1400 kcal med et stort glass vann (ev. tilsatt litt sitronsaft), og nyt så et av frokostmåltidene nedenfor. Du kan velge å spise dem vekselvis eller holde deg til det samme hver dag. Det er helt opp til deg. Noen liker variasjonen – andre liker best faste rutiner.
1 skive fullkornrugbrød + 1 egg + knaskegrønt, for eksempel paprika og cherrytomater.
2 dl yoghurt uten sukker (maks 1,5 % fett) + ½ frukt eller 1 håndfull bær + 10 mandler eller nøtter.
Havregrøt lagd på 1 dl gryn og vann + ½ frukt eller 1 håndfull bær + 10 mandler eller nøtter.
1 dl havregryn med 2 dl lettmelk + ½ frukt eller 1 håndfull bær.
Greenie av ½ banan, 1 medjool daddel, en håndfull frosne grønnsaker, for eksempel spinat og/eller brokkoli, 1 ss frosne edamamebønner, litt sitronsaft, iskaldt vann og ev. litt kardemomme, vaniljepulver og/eller 1 ts peanøttsmør.
1 fullkornknekkebrød med 1 skive ost og 1 skive skinke + knaskegrønt, f.eks. gulrot, agurk og paprika.
1½ dl yoghurt uten sukker (maks 1,5 % fett) + 1 håndfull (30 g) granola + 1 håndfull friske bær, druer eller ½ frukt.
Spis minimum ½ tallerken grønt fra lista både til lunsj og middag hver dag.
Det er helt greit å spise frosne grønnsaker eller grønnsaker på boks, på samme måte som rå og tilberedte grønnsaker også teller.
Klikk på pluss-tegnet for å se lista (+)
Velg 1 forslag fra denne lista til lunsj og 1 forslag til middag.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, for eksempel 1 stort egg og 150 gram reker
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Velg 1 forslag fra denne lista til lunsj og 1 forslag til middag. Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, for eksempel 2 ss hummus og 2 ss feta.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Du kan fint droppe stivelse helt og fylle på med ekstra grønt på tallerkenen for eksempel i form av blomkålris, squash-pasta eller lignende. Men ellers kan du fritt velge 1 forslag fra denne lista til middag. Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per middag, for eksempel ½ skive brød og 1 ss rosiner.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
OPPSKRIFTER TIL MATPLANEN | Du trenger ikke bruke våre oppskrifter (som denne nydelige meksikanske bowlen), men hvis du gjør det, får du de kaloriene du trenger.
Vi har utviklet 35 oppskrifter spesielt til I FORMs Matplaner – 14 lunsj-oppskrifter og 21 kveldsmat-oppskrifter. Felles for dem alle er at de er sunne, gode og mettende – og inneholder nøyaktig det antall kalorier du skal ha.
Her finner du de kalorifattige lunsj-oppskriftene
Her finner du de kalorifattige kveldsmat-oppskriftene
Slik kan du sette sammen måltidene dine i løpet av uka når du følger I FORMs Matplan 1300-1400 kcal.
