Denne matplanen er skreddersydd for deg som bruker slankemedisin, for eksempel Wegovy. Du går ned i vekt på en sunn og effektiv måte og får samtidig innarbeidet rutiner som gjør det lettere å holde vekten på sikt.
MATPLAN SLANKEMEDISIN | Denne matplanen er skreddersydd for deg som bruker for eksempel Wegovy. Den er lett å følge – du slipper å telle kalorier, og du kan glede deg til 5 små, deilige måltider hver dag.
Velkommen til I FORMs Matplan for deg på slankemedisin. Her på siden finner du alt du trenger for å følge planen og nå målet ditt. Husk å klikke ♡ Legg til favoritter her oppe – så finner du alltid matplanen din under «Min side».
Planen er skreddersydd for deg som bruker slankemedisin som for eksempel Wegovy. Matplanen vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte som varer over tid, samtidig som den tar hensyn til at du kanskje opplever bivirkninger som kvalme eller forstoppelse.
Matplanen inneholder ca. 1300–1400 kcal per dag og er utarbeidet av en autorisert klinisk ernæringsfysiolog. Du får veiledning til alle måltider, og planen er fleksibel og enkel å følge. Vi anbefaler ikke at du spiser mindre enn kaloriinnholdet i planen, fordi det da kan bli vanskelig å få nok proteiner, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler. Med denne matplanen kan du være helt trygg – den er sunn, forsvarlig og enkel å følge.
Du skal hver dag spise 5 sunne og proteinrike måltider. Matplanen er svært fleksibel og enkel å bruke.
Du kan helt selv sette sammen måltidene dine etter matplanens måltids- og matvarelister.
Vi har også utarbeidet en lang rekke middagsoppskrifter som passer perfekt til matplanen, og som du gjerne kan bruke.
Les også: Alt du bør vite om Wegovy
Det er svært viktig å få innarbeidet gode treningsrutiner mens du får hjelp av slankemedisin. Ellers risikerer du å miste mye muskelmasse, noe som gjør det vanskeligere å holde vekten etterpå.
Som abonnent hos I FORM har du heldigvis fri tilgang til hele treningsuniverset vårt med blant annet løpe- og gå-programmer med lydfiler og over 100 videotreninger innen for eksempel styrketrening og yoga. Vi har også trening spesielt for deg som bruker slankemedisin som Wegovy.
Se her hvordan du skal spise med I FORMs matplan. Du velger selv hva du vil spise fra listene våre med masse sunne og gode råvarer. Du kan også velge å følge våre oppskrifter på smakfulle middagsretter. Her har vi gjort jobben for deg – du skal bare spise rettene som de er.
For mange av oss er det motiverende å se – svart på hvitt – at det skjer noe. Det er lurt å veie og måle deg selv for eksempel én gang i uken.
Vi har laget et skjema som gjør det enkelt å holde oversikt over hvordan det går mens du følger kostplanen.
Start dagen med et stort glass vann (evt. tilsatt litt sitronsaft), og nyt deretter ett av frokostforslagene nedenfor. Du kan variere fra dag til dag eller holde deg til det samme hver dag. Det er helt opp til deg. Noen liker variasjon – andre trives med rutiner.
1 skive fullkornsrugbrød eller knekkebrød + 1 egg + rå grønnsaker, f.eks. paprika og cherrytomater.
2 dl yoghurt eller skyr uten sukker (maks. 1,5 % fett) + ½ stk. frukt eller 1 håndfull bær + 10 mandler eller nøtter.
1 dl havregryn med 2 dl skummet melk + ½ stykke frukt eller 1 håndfull bær.
Greenie av ½ banan, 2 dl skummet melk, 5 kuler frossen spinat og/eller brokkolibuketter, 1 ss frosne edamamebønner, litt sitronsaft og evt. litt kardemomme, vaniljepulver og/eller 1 ts peanøttsmør.
1 skive fullkornsknekkebrød med 1 skive ost og 1 skive skinke + rå grønnsaker, f.eks. gulrot, agurk og paprika.
1½ dl yoghurt eller skyr uten sukker (maks. 1,5 % fett) + 2 ss (20 g) granola + 1 håndfull friske bær, druer eller ½ stk. frukt.
Pannekake laget av 1 lite egg, 40 g cottage cheese og 1 dl havregryn. Topp evt. med 1 ss skyr og en håndfull bær eller ½ stk. frukt.
Rør sammen 2 ss havregryn og 2 ts chiafrø, og hell ½ dl kokende vann over. Rør godt og sett i kjøleskap til neste dag. Rør inn 1½ dl gresk yoghurt (2 %) neste morgen, og topp med friske bær.
Klikk på plusstegnet for å se listen (+)
Vekttapsmedisin virker ved å dempe appetitten. Det er hele poenget med medisinen, men hvis du spiser veldig lite, er det viktig at det du spiser gir god næring – særlig protein, som er kroppens byggesteiner. Derfor er alle snackene nedenfor små, protein- og næringsrike munnfuller.
Har du kvalme, husk å drikke rikelig (evt. kullsyrevann – det kan få deg til å rape, noe som kan lindre kvalmen).
Selv om matlysten kanskje er liten, bør du ikke hoppe helt over måltider. En tom mage – like mye som en overfylt – kan forverre kvalme.
Snackene nedenfor er laget for å hjelpe: Mange er kalde, salte eller syltede og lukter lite. Spis sakte, og sørg for frisk luft i løpet av dagen.
Hvis du må presse mye for å få tømt tarmen, eller har en følelse av ikke å få tømt deg ordentlig, har du sannsynligvis forstoppelse.
Husk å drikke rikelig med vann og å være i aktivitet, for begge deler hjelper fordøyelsen i gang. Har du smerter og føler deg oppblåst, vær også oppmerksom på inntaket av sukkerfrie pastiller og tyggegummi, som kan gi magesmerter. Snackene nedenfor er derimot laget for å lindre problemet.
Det er helt greit å spise grønnsaker fra fryseren eller på boks, og både rå og tilberedte grønnsaker teller.
Klikk på plusstegnet for å se listen (+)
Er du i ferd med å sette sammen lunsj eller middag og er ferdig med å velge grønt? Hopp videre til proteinlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, f.eks. 1 stort egg og 150 gram reker.
Klikk på plusstegnet for å se listen (+)
Er du i ferd med å sette sammen lunsj eller middag og er ferdig med å velge protein? Hopp videre til fettlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, f.eks. 2 ss hummus og en halv avokado.
Klikk på plusstegnet for å se listen (+)
Er du i ferd med å sette sammen middag og er ferdig med å velge en fettkilde? Hopp videre til karbohydratlisten ↓.
Du kan gjerne droppe stivelse helt og heller fylle på med ekstra grønt på tallerkenen, f.eks. blomkålris, squashpasta o.l. Ellers kan du fritt velge 1 forslag fra denne listen til middagen.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per kvelds-/middagsmåltid, f.eks. ½ skive brød og 1 ss rosiner.
Klikk på plusstegnet for å se listen (+)
Du kan fritt tilsette disse smaksgiverne til måltidene dine når du følger I FORMs kostplan.
Klikk på plusstegnet for å se listene (+)
KALORILETT MIDDAG | Middagen din kan absolutt være velsmakende selv om du ønsker å spare på kaloriene. Dykk ned i våre oppskrifter laget spesielt til I FORMs matplaner og smak selv! Denne lakseretten inneholder for eksempel bare 445 kcal.
Vi har utviklet 33 oppskrifter spesielt til I FORMs matplaner. Felles for dem alle er at de er sunne, gode og mettende – og inneholder nøyaktig det antallet kalorier du skal ha.
