Med denne matplanen kan du gå ned i vekt uten for mye savn og fortsatt ha energi til trening. Det er 3 hovedmåltider, 2 mellommåltider – og rom for å nyte litt kake eller vin i helgen.
MATPLAN 1800 KCAL | Med denne matplanen får du 1800 kcal om dagen – uten at du trenger å regne og telle kalorier!
Velkommen til I FORMs Matplan 1800 kcal. På denne siden finner du alt du trenger for å følge planen og nå målet ditt.
Husk å klikke på ♡ Legg til i favoritter ovenfor – da finner du alltid matplanen din under "Min side".
Matplanen er skreddersydd for deg som trenger 1800 kcal per dag for å nå målet ditt. Den er perfekt for deg som er svært fysisk aktiv i hverdagen, eller for deg som synes det er greit å gå sakte ned i vekt over tid. Du får 3 mettende hovedmåltider og 2 mellommåltider hver dag + et ukentlig "frikort" som du kan bruke til for eksempel kake, vin eller kafébesøk.
Med I FORMs matplan trenger du ikke å telle kalorier eller fylle kjøleskapet med dyr spesialmat – vi har gjort matplanen enkel og grei å følge.
Du spiser 3 sunne og mettende hovedmåltider og 2 mellommåltider hver dag. I tillegg har du et "frikort" der du en gang i uken kan velge noe du liker spesielt godt.
Du kan følge våre ukeplaner eller du kan velge å lage dine egne måltider i henhold til matplanens prinsipper og måltids- og matvarelister.
OBS: Du kan enkelt kombinere eller bytte mellom de to modellene, slik at du til noen måltider kan sette sammen din egen mat – og til andre kan du bruke forslagene våre fra ukeplanene eller bruke oppskrifter vi har lavet til matplanene.
SE OGSÅ: Slik bruker du I FORMs Matplaner
Husk at du som I FORM-abonnent har gratis tilgang til hele treningsuniverset vårt, inkludert løpe- og gåprogrammer med lydfiler og over 100 videotreningsøkter innen blant annet styrketrening og yoga.
Trening er et godt supplement til ethvert vekttapsprogram, fordi det forbrenner kalorier og bidrar til at du taper fett i stedet for muskelmasse.
Se hvordan du spiser på I FORMs Matplan 1800 kcal. Du velger selv hva du vil spise fra listene våre med mange sunne og gode ingredienser. Du kan også velge å følge våre oppskrifter eller konkrete ukeplaner.
Vi har laget 6 konkrete ukentlige måltidsplaner, måltid for måltid, med sunne og smakfulle ideer til hva du kan spise.
For mange av oss er det motiverende å se svart på hvitt at det skjer noe. Så selv om vekten verken er det viktigste eller det eneste som betyr noe, er det en god idé å veie og måle seg for eksempel en gang i uken.
Vi har laget et skjema slik at du enkelt kan følge med på hvordan det går med deg mens du følger matplanen.
Start dagen på I FORMs Matplan 1800 kcal med et stort glass vann (ev. tilsatt litt sitronsaft), og nyt så et av frokostmåltidene nedenfor. Du kan velge å spise dem vekselvis eller holde deg til det samme hver dag. Det er helt opp til deg. Noen liker variasjonen – andre liker best faste rutiner.
2 dl yoghurt uten sukker (maks 1,5 % fett) + 1 håndfull mandler eller nøtter + 1 frukt eller 1 håndfull bær
Havregrøt lagd på 1 dl gryn og vann + 1 håndfull mandler eller nøtter + ½ frukt eller 1 håndfull bær
Omelett av 2 store egg, en skvett lettmelk og en god håndfull grønnsaker, for eksempel spinat eller sopp. Stekes i litt olivenolje. Spis med knaskegrønt, for eksempel paprika og tomater.
1½ dl havregryn med 2-3 dl lettmelk + ½ frukt eller 1 håndfull bær
1 pannekake av 1 banan, 1 stort egg og 1 ss havregryn. Stekes i litt olje og toppes med 1-2 ss gresk yoghurt og/ eller 1 ss syltetøy eller friske bær
Greenie lagd på 1 håndfull spinat, et par frosne brokkoli-buketter, 1 ss frosne edamamebønner, 1 dl juice, isvann, ½ banan, 1-2 medjool- daddel og ev. 1 ts peanøttsmør eller annet nøttesmør
1 skive rugbrød/knekkebrød med 2 skiver ost + knaskegrønt, for eksempel selleri, paprika og tomat
Det er helt greit å spise frosne grønnsaker eller grønnsaker på boks, på samme måte som rå og tilberedte grønnsaker også teller.
Klikk på pluss-tegnet for å se lista (+)
Er du i gang med å sette sammen lunsjen eller middagen og er ferdig med å velge grønnsaker? Da er det bare å hoppe videre til proteinlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, for eksempel 1 stort egg og 150 gram reker
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Er du i gang med å sette sammen lunsjen eller middagen og er ferdig med å velge protein? Da er det bare å hoppe videre til fettlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, for eksempel 2 ss hummus og 2 ss feta.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Er du i gang med å sette sammen middagen og er ferdig med å velge fettkilde? Da er det bare å hoppe videre til karbohydratlisten ↓.
Du kan fint droppe stivelse helt og fylle på med ekstra grønt på tallerkenen for eksempel i form av blomkålris, squashpasta eller lignende. Men ellers kan du fritt velge 1 forslag fra denne lista til middag.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per middag, for eksempel ½ skive brød og 1 ss rosiner.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Du kan fritt tilsette disse smakene i måltidene dine når du følger I FORMS Matplan 1800 kcal.
Klikk på plusstegnet for å se listene (+)
Hvis du vil lykkes med 1800 kcal-matplanen, bør du holde deg til maks 2 mellommåltider per dag. De velger selv når på dagen du vil spise mellommåltidene, og du kan fint slå dem sammen til ett.
Du kan også slå et eller begge mellommåltidene sammen med et av hovedmåltidene hvis du ikke trenger å spise mellom måltidene.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Du bestemmer selv hvilken dag du vil bruke frikortet. Det kan være lurt å tenke litt framover og spare frikortet til de dagene det er sosiale arrangementer i kalenderen, men det er selvsagt helt opp til deg.
Du kan også velge å dele frikortet opp i halve, så du i stedet for å ta for eksempel 4 cookies, tar du 2 cookies en dag og 2 øl en annen dag.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
OPPSKRIFTER TIL MATPLANEN | Du trenger ikke bruke våre oppskrifter (som denne nydelige meksikanske bowlen), men hvis du gjør det, får du de kaloriene du trenger.
Vi har utviklet 51 oppskrifter spesielt til I FORMs Matplaner – 18 lunsj-oppskrifter og 33 kveldsmat-oppskrifter. Felles for dem alle er at de er sunne, gode og mettende – og inneholder nøyaktig det antall kalorier du skal ha.
Her finner du de kalorifattige lunsj-oppskriftene
Her finner du de kalorifattige kveldsmat-oppskriftene
