En kvinnes underliv gjennomgår forandringer i løpet av livet, noe som kan føre til en rekke ulike plager. Få tips til hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv.
UNDERLIVET skal holdes aktivt for å holde seg sterkt og funksjonelt. Mat og drikke er også svært viktig.
Musklene må vedlikeholdes for å holde seg sterke og funksjonelle. Det gjelder også musklene i bekkenregionen. Spesielt etter en fødsel vil musklene ha blitt forlenget og svekket.
Heldigvis kan du støtte og styrke bekkenbunnen med disse få huskereglene.
Rådene kommer fra Birgitte Boeskov og Ulla Due, begge fysioterapeuter som har spesialisert seg på kvinnelige underlivsproblemer.
Kroppen din trenger cirka 1½-2 liter væske per dag. Hvis du drikker 2-3 liter, må nyrene og blæren jobbe overtid hele tiden.
Hvis du til og med utsetter toalettbesøket, risikerer du å få inkontinens, rett og slett fordi blæren "renner over". Dette skyldes ikke nødvendigvis en svak bekkenbunn, men snarere at trykket fra den svært fulle blæren blir for stort og at lukkemusklene ikke takler belastningen.
Du kan også risikere å få en veldig stor blære som over tid får problemer med å trekke seg sammen når den skal tømmes. Når vi ikke tømmer blæren, øker risikoen for blærekatarr. Derfor må du tisse regelmessig og slappe av mens du gjør det for å hjelpe blæren til å tømme seg ordentlig.
Mange forbinder forstoppelse med oppblåst mage som gjør vondt. Men forstoppelse er like skadelig for bekkenbunnen.
Du må nemlig presse mye for å bli kvitt den til tider harde avføringen. Nest etter av kronisk hoste og fødsler er det noe av det mest belastende for bekkenbunnen. Forstoppelse øker også risikoen for inkontinens.
For å ta vare på bekkenbunnen kan du sørge for at avføringen din er formet som glatte, myke pølser som er lette å bli kvitt.
Les også: Få ro i magen med lav FODMAP-dietten.
Etter fødsel og i overgangsalderen kan slimhinnene i skjeden bli tynnere og skjørere. Dette fører til at mange kvinner opplever smerter under sex.
I tillegg opplever mange kvinner i overgangsalderen at de mister lysten på sex, og både menn og kvinner blir mindre seksuelt opphisset med alderen. Menn bruker lengre tid på å få ereksjon og har vanskeligere for å opprettholde den. Og kvinnen bruker lengre tid på å bli våt.
I stedet for å gi opp, er det bedre å tilpasse sexlivet til omstendighetene – hvis du ønsker det. Når det fungerer, er det en kilde til velvære, stresslindring og en fin måte å føle kjærlighet til både egen kropp og partneren på.