Tapt brusk kommer aldri tilbake. Men fortsett å trene, for det vil hjelpe mot smertene uansett. Forstå hvordan det fungerer – og få tips om hvordan du kan trene.
SVØMMING er bra for ømme ledd. Men hvis du ikke liker badehetter og svømmehaller, er all slags trening bra for deg.
Det korte svaret er nei. Men trening skader ikke – selv om brusken din allerede er slitt. Det er ingen sammenheng mellom hvor slitt brusken din er og hvor vondt du har.
Dette skyldes at artrose påvirker hele leddet, ikke bare brusken, og årsaken til smertene sitter ikke i brusken, men i andre strukturer i og rundt kneet.
Dette betyr også at du selv kan gjøre noe for å redusere smertene og forbedre funksjonen.
Trening har vist seg å være svært effektivt både for å redusere smerter forbundet med artrose og for å opprettholde kroppsfunksjonen selv etter at skaden har oppstått.
Når du trener musklene dine, styrker og stabiliserer du leddet og øker generelt utholdenheten. Du blir derfor bedre i stand til å gå i trapper, løfte tunge byrder eller reise deg fra sofaen.
De siste 30 årene har det blitt forsket på effekten av strukturert trening for personer med kne- og hofteartrose.
Les også: Kneartrose - kjenn igjen tegnene og bli kvitt smertene
Resultatene viser at de som gjennomgår et treningsprogram opplever mindre smerter og bedre funksjon og livskvalitet enn de som ikke trener. Trening har til og med samme effekt som man kan forvente å få av å ta smertestillende.
Det finnes ikke én type trening som er bedre enn en annen, men en fysioterapeut kan lage et målrettet program for deg, og tilpasse det fortløpende.
Hvis du har vært så heldig å slippe leddsmerter så langt, kan regelmessig trening og en sunn vekt bidra til å vedlikeholde brusken og forebygge smerter så lenge som mulig.
Den regelmessige belastningen og avlastningen som trening gir, styrker ledd og muskler.
Hvis du opplever at leddsmertene er verre 24 timer etter trening sammenlignet med før, må intensiteten eller øvelsene justeres.
Hvis du har for vondt til å trene styrke på maskiner eller med egen kroppsvekt, eller hvis du foretrekker andre treningsformer, kan du vurdere disse alternativene:
Du veier mindre i vann, så belastningen på leddene reduseres. Vannaerobic, vannyoga og andre øvelser kan også gjøres i vann.
Du unngår harde støt mot knær og hofter når du sitter.
Stavgang kan eventuelt gi litt ekstra støtte og hjelpe deg med balansen hvis du er redd for å falle.