Kvinne skjærer rugbrød
Elsker du også rugbrød?

Her er en god grunn til å spise det mørket brødet. 

© iStock

Hva er sammenhengen mellom magnesium og D-vitamin?

Du risikerer å gå glipp av de sunne fordelene ved det viktige solskinnsvitaminet dersom du ikke får nok magnesium, viser forskning.

18. oktober 2018 av I FORM

Magnesium hjelper opptaket av D-vitamin

Magnesium er et viktig mineral som blant annet styrker hjertet. Dessuten skal det motvirke alt fra migrene til stress.

LES OGSÅ: Hva er magnesium?

Nå ser det ut til at det kan være nok en fordel ved å fylle på med magnesium: Ifølge ny forskning betyr mangel på mineralet at kroppen ikke klarer å nyttiggjøre seg D-vitamin godt nok. Det viktige vitaminet blir bare liggende på lager inni deg uten å være til nytte. D-vitamin spiller en viktig rolle for immunforsvaret, tennene og skjelettet, og skal også kunne påvirke humøret og energinivået. 

Mangler du D-vitamin? Her kan du sjekke symptomene.

I utgangspunktet får nordmenn dekket sitt daglige behov for magnesium via kostholdet. Men det er likevel noen som ikke når de anbefalte målene. Hvis du er en av dem som ikke får fylt opp lagrene daglig, så sjekk hva du bør spise nedenfor.

Kilde: American Osteopathic Association

Slik får du nok magnesium

En kvinne mellom 18 og 74 år trenger ifølge offisielle anbefalinger 280 milligram magnesium daglig. 

Det tilsvarer for eksempel:

2 dl havregryn
2 dl havregryn

 

© iStock
2 skiver rugbrød
2 skiver rugbrød

Slik lager du rugbrød av egen surdeig.  

© iStock
50 g mandler
50 g mandler

PS: Nøtter, belgfrukter, korn og kjerner inneholder bra med magnesium, så hvis du spiser variert, får du trolig nok.

Vet du hvor mye magnesium du trenger? Sjekk her.  

© iStock

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler