Hva er sammenhengen mellom magnesium og D-vitamin?

Du risikerer å gå glipp av de sunne fordelene ved det viktige solskinnsvitaminet dersom du ikke får nok magnesium, viser forskning.

Kvinne skjærer rugbrød

ELSKER DU OGSÅ RUGBRØD? Her er en god grunn til å spise det mørket brødet.

© iStock

Magnesium hjelper opptaket av D-vitamin

Magnesium er et viktig mineral som blant annet styrker hjertet. Dessuten skal det motvirke alt fra migrene til stress.

LES OGSÅ: Hva er magnesium?

Nå ser det ut til at det kan være nok en fordel ved å fylle på med magnesium: Ifølge ny forskning betyr mangel på mineralet at kroppen ikke klarer å nyttiggjøre seg D-vitamin godt nok. Det viktige vitaminet blir bare liggende på lager inni deg uten å være til nytte. D-vitamin spiller en viktig rolle for immunforsvaret, tennene og skjelettet, og skal også kunne påvirke humøret og energinivået.

I utgangspunktet får nordmenn dekket sitt daglige behov for magnesium via kostholdet. Men det er likevel noen som ikke når de anbefalte målene. Hvis du er en av dem som ikke får fylt opp lagrene daglig, så sjekk hva du bør spise nedenfor.

Kilde: American Osteopathic Association

Slik får du nok magnesium

En kvinne mellom 18 og 74 år trenger ifølge offisielle anbefalinger 280 milligram magnesium daglig.

Det tilsvarer for eksempel:

2 skiver rugbrød
© iStock
50 g mandler

50 G MANDLER PS: Nøtter, belgfrukter, korn og kjerner inneholder bra med magnesium, så hvis du spiser variert, får du trolig nok.

Vet du hvor mye magnesium du trenger? Sjekk her.

© iStock

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background