En ny studie har undersøkt hva som best øker sjansene for å leve lenge. Er kondisjonstrening eller styrketrening best? Finn ut av det her.
HVA ER BEST – styrketrening eller kondisjonstrening, hvis du vil holde hjertet friskt og leve lenge?
Det er mange ting du kan gjøre for å leve lenge.
Men vet du hvilken type trening som er best?: Skal du løfte tunge vekter eller trene kondisjonstrening?
Nå kan en stor studie gi svaret. Forskere fra Copenhagen City Heart Study har undersøkt hvilken trening som er best hvis du trener for et langt liv.
Det korte svaret er Kondisjonstrening vinner over styrketrening.
Studien viser at både styrketrening og kondisjonstrening kan forlenge livet og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Men kondisjonstrening er fortsatt den beste av de to.
Når du for eksempel trener kondisjonstrening med løping eller HIIT-trening, er det gunstig for hjertehelsen og øker sjansene for et langt liv.
Studien viste også at personer som drev mye med kondisjonstrening hadde 19 prosent lavere risiko for tidlig død og 33 prosent lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer enn de som drev lite med kondisjonstrening.
Dette betyr IKKE at du bare skal droppe styrketreningen – snarere tvert imot.
Studien viser nemlig også at styrketrening har god effekt, og at det faktisk er best hvis du kombinerer styrketrening med kondisjonstrening.
Styrketrening bidrar til å bygge muskler og styrke skjelettet.
Og det er viktig hvis du ikke bare vil leve lenge, men også ha en alderdom der du opprettholder en sterk kropp, kan ta vare på deg selv og unngå for eksempel fall.
Les også: Styrk hele kroppen med bare 3 øvelser