Spis deg i kampform

Slik booster du immunforsvaret

1. Spis deg i kampform

2. Vær glad og tenk positivt

Spis deg i kampform ved å følge prinsippene i middelhavskosten med masse frukt, grønt, bær, fullkornprodukter, nøtter, olivenolje, rapsolje og fisk, samt moderat med magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Spis bær, frukt og grønt med sterke farger og/eller tykt skall og stor overflate.
Skjær ned på rødt kjøtt, halv- og helfabrikerte matvarer, kjeks, kaker, fete meieriprodukter, brus og andre sukkerbomber. Alle disse fremmer betennelse i kroppen og svekker motstandskraften.
Mage-tarmkanalen er full av sunne bakterier, såkalte probiotika, som bl.a. omfatter melkesyrebakterier. Forskning har vist at melkesyrebakterier styrker fordøyelsesprosessen og forebygger mageinfeksjoner og andre sykdommer, og at de også har betydning for immunsystemet. Bakteriene øker bl.a. produksjonen av antistoffer og aktiverer de såkalte makrofagene, som begge er viktige i kampen mot sykdomsbakterier. Melkesyrebakterier finner du spesielt i surmelksprodukter som yoghurt, Biola, Cultura, kefir og cottage cheese.

Jerk W. Langer

Mest lest akkurat nå

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM