Den ene tanken tar den andre, og de virvler alle rundt i hodet ditt og gjør det vanskelig å fokusere og finne ro. Vi hjelper deg med en genial pusteteknikk.
I ØVELSEN VEKSLER DU mellom å puste inn gjennom det ene neseboret og ut gjennom det andre.
Tankespinn er helt normalt og utrolig irriterende. Som en plate som har satt seg fast, spilles de samme tanker, bekymringer og grublerier om og om igjen.
De insisterende tankene kan gjøre deg urolig og rastløs og ta både konsentrasjonsevne og nattesøvn fra deg.
Men det finnes heldigvis verktøy som kan hjelpe deg med å bli kvitt de påtrengende tankene.
Et av dem er spesielle pusteteknikker. Her får du vår favoritt for å stenge ute tankespinn.
Les også: Stress ned med yoga
Pusteteknikken heter Nadi shodhana pranayama, eller vekselpust. I øvelsen veksler du mellom å puste inn gjennom det ene neseboret og ut gjennom det andre.
Det gjør du ved å lukke vekselvis det ene og det andre neseboret med fingrene.
Øvelsen kan gjøres liggende, men det mest optimale er at du sitter med rett rygg. Da får du lengde i ryggen, og det blir lettere å få godt med luft inn.
Til å begynne med kan øvelsen føles vanskelig, og du kan oppleve at du “roter” litt rundt. Det er helt normalt. Gi det litt tid — så vil du finne flyten.
Prøv også: Falle i søvn med kort pusteteknikk
Det er spesielt 3 grunner til at vekselpusten demper tankespinn: