Forskere: Disse 5 søvnvanene forlenger livet

Opptil fem ekstra leveår hvis du prioriterer gode søvnvaner, mener forskere.

Alle som har sovet dårlig i perioder vet hva dårlig søvn gjør med overskuddet, humøret og helsa.

God og regelmessig søvn er faktisk så viktig at det kan gi oss flere ekstra leveår

Opptil hele fem år for menn, og to og et halvt for kvinner. Det er konklusjonen i en stor studie fra Harvard Medical School, hvor forskere har studert spørreskjemasvar fra 172 321 menn og kvinner i perioden 2013–2018.

Etter fire år så forskerne at det var en sammen- heng mellom dårlig søvn og det å bli syk og dø av andre grunner enn alderdom.

Fem søvnvaner er avgjørende

I spørreskjemaet ble deltakerne bedt om å gi 0 eller 1 poeng ut fra fem søvnparametre. De som fikk full pott her, var de som fikk maksimalt antall ekstra leveår.

De fem parametrene var: 1. Sju–åtte timer søvn hver natt. 2. Problemer med å sovne maksimalt to dager i uka. 3. Avbrutt søvn maksimalt to ganger i uka. 4. Ingen bruk av sovemedisin, og 5. Føler seg uthvilt minst fem dager i uka.

Forskerne har ikke til vært i stand å finne en forklaring på hvorfor det er så stor forskjell mellom menn og kvinner. De kan heller ikke slå fast med sikkerhet at god søvn er den direkte årsaken til de ekstra leveårene.

Ikke desto mindre foreligger det solid vitenskapelig dokumentasjon på at søvn spiller en avgjørende rolle for en god del av kroppens livsviktige prosesser.

Kilde: American College of Cardiology

Derfor er søvn så viktig for helsa

Mer effektivt immunsystem

Når du sover, produserer kroppen viktige stoffer som bekjemper infeksjoner. Når du sover dårlig, er ofte immunsystemet mer utsatt.

Lading av cellene

Kroppen bruker mindre energi når du sover, blant annet fordi kroppstemperaturen synker. Det skaper et pusterom hvor cellene kan gjenoppbygges.

Renvasket hjerne

Når du sover, pumpes det inn væske mellom hjernecellene. Avfallsstoffer blir skylt vekk og ender i leveren, der de brytes ned.

Bedre kretsløp

Blodtrykket synker når du sover. Blodkarene holder seg sunne, slik at de raskt kan utvides og trekke seg sammen igjen.

God søvn reduserer risikoen for både åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer.

Færre stresshormoner

Når du sover for lite, produserer kroppen ekstra mye av stresshormonet kortisol. Det kan gi økt appetitt og være ekstremt skadelig for kroppen på sikt.