6 prosent er sykefraværet i Norge på – og det er høyest i hele verden, ifølge faktisk.no. En svært stor del antas å skylde jobbstress, selv om vi har kortere arbeidsdager enn mange andre land.

© iStock

Stressekspertens 10 beste råd

Stress tærer på deg både fysisk og psykisk. Og selv om de aller fleste heldigvis kommer seg igjen, er det viktig å unngå den langvarige formen. Her kommer eksperten med gode råd og verktøy som hjelper deg med å forebygge og ta tak i problemene på et tidlig stadium.

8. september 2019 av Anne-Cathrine Stærke

Hvem er eksperten?

Pernille Rasmussen er arbeidslivspsykolog med stress som spesiale. 

Stressekspertens 10 gode råd for å forebygge og håndtere stress

Vær realistisk ...

… når du planlegger. Hvis du stapper altfor mange gjøremål inn i dagen, blir du bare skuffet når du ikke får gjort alt. Å kjenne sin egen begrensning er et viktig skritt i kampen mot stress. 

Prioriter timene i drømmeland ...

… hvis du vil unngå stress. For lite søvn og hvile fungerer som en sklie mot stress. Hvis du glemmer å lade batteriene, blir du trøtt, overskuddet blir borte, du kommer på etterskudd med arbeidsoppgavene, og så ruller stressballen.

Gjør noe skikkelig unyttig ...

… i stedet for bare å fylle livet med plikter. Selvfølgelig må du rydde og vaske klær, men kanskje det kan vente til i morgen? Spenn på deg rulleskøytene, gå på bowling eller på tur, og gjør noe der det utelukkende handler om å ha det gøy. Når du løsner opp og gir plass til flere gleder i hverdagen, får du mer energi og overskudd – og det bidrar effektivt til å forebygge stress. 

Stiller du rimelige krav til deg selv ...

… eller sliter du med å leve opp til dine egne forventninger om hvor god kjæreste, medarbeider eller forelder du skal være? Mange blir stresset fordi de presser seg altfor hardt og går med en konstant frykt for ikke å holde mål. Men er det virkelig rimelig at du skal prestere perfekt over hele linja – og har du like store forventninger til andre som til deg selv? De rundt deg vil temmelig sikkert ikke oppdage det engang hvis du senker ambisjonene litt. 

Avtaler både lørdag og søndag ...

… er kanskje vel mye. Hvis du har et veldig tettpakket program i hverdagen, kan det være lurt å holde av enten lørdag eller søndag til avslapning. Når du vil for mye, sliter du deg fort ut. Og selv om en dag uten planer kan virke som bortkastet tid, er det kanskje nettopp den lille hvilen som gjør at du føler deg pigg og klar for å gå løs på en ny uke.

Test deg selv og finn ut hvor stresset du egentlig er 

Så flott at jeg ble så bekymret ...

… er det ingen som noen gang har sagt. Hvis du i likhet med mange andre kvinner har en tendens til å bekymre deg for stort og smått, så øv deg på å legge merke til når tankene begynner å rulle – og stopp dem! Konstante bekymringer fører til stress, og sannsynligheten for at skrekk­scenariene i hodet ditt skal bli til virkelighet, er trolig svært liten.

Bruk tid på det som betyr noe for deg ...

… og dropp alt det andre. Kanskje du tenker at det virker urea­listisk, og at tante Kari helt sikkert blir lei seg hvis du dropper bursdagen hennes. Men det kan være en kjempefin øvelse å tenke gjennom hva som egentlig gjør deg mest glad og fyller deg med energi. Hvis det er å gå eller løpe en tur i skogen, så sett det høyt på prioriteringslista. 

Øv deg på å være til stede i nået ...

… i stedet for hele tiden å tenke på alt du skal rekke i morgen eller neste uke. Her kan du ha svært god nytte av mindfulness. Klikk deg inn på iform.nu/mindful og få en guidet minimeditasjon som hjelper deg med å stoppe opp ved å fokusere på kroppen og pusten.

En 10 minutters pause ...

… bør du ta for hver time du er på jobb. Mange står på som gale for å rekke mest mulig i løpet av arbeidsdagen, men hjernen klarer ganske enkelt ikke å jobbe uten stans. Dessuten blir du mindre effektiv når du aldri løfter hodet over pulten, så gå og hent en kopp kaffe eller få litt frisk luft underveis. 

Si det høyt ...

… hvis du ikke har det bra. Du får det ikke bedre av å holde det inne, tvert imot. Når du rekker ut hånda til andre, kan de hjelpe deg med å se mulige løsninger, og det vil sannsynligvis føles som en lettelse endelig å få åpnet seg og satt ord på følelsene dine. Du vil kanskje ha glede av å snakke med en psykolog, men det kan også være en god venn du betror deg til i første omgang. 

Les hvordan du forstår stressymptomer. 

Tallerkenmodellen
Sammenlign dagen med en tallerken mat. Fyller du den med for mye, får du det ikke bra. Derfor er det viktig å prioritere innholdet og ikke legge på for mye. Hvis du plutselig ser noe på buffeen du heller vil ha, må du fjerne noe annet.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler