Kvinne åpner gardiner
Luft ut daglig

gjerne flere ganger om dagen. Det gjør inneklimaet markant bedre.

© iStock

Sunnere hjem på to minutter

Ødelegger en travel hverdag for en aktiv livsstil, eller tilbringer du bare mer tid inne enn ute i naturen med joggesko på føttene? Det er mye du kan gjøre innenfor hjemmets fire vegger for å styrke både helsa og velværet. Vi viser vei til et sunnere liv rom for rom.

4. november 2019 av Iben Munk Mortensen

Lukk dolokket før du skyller ned, kjøp grønne planter til gangen og rull sammen dyna i fotenden. Det er noen av tingene du kan gjøre for å redusere risikoen for bakterier og dårlig inneklima. Les hva du kan gjøre i hvert enkelt rom hjemme for å gi helsa og velværet et løft. 

 
 

Ting du kan gjøre i gangen

Sett treningsskoene øverst

Gi joggeskoene en sentral plass i gangen, for eksempel øverst på skohylla. Da får du en vennlig liten påminnelse hver gang du går forbi, og det øker sjansen for at du skal komme deg ut en tur.

Dørmatte

Bruk to dørmatter

Legg en matte på hver side av ytterdøra, så fanger du opp dobbelt så mye av skitt og støv som du ellers drasser med deg inn. Det reduserer risikoen for å bli syk.

Sett inn noe grønt

Grønne planter er ikke bare til pynt – de er også viktige for oksygennivået og for det generelle velværet. Forskning viser for eksempel at planter i hjemmet kan redusere stress. De fleste har dem i stua, men hvis du sørger for å gi gangen litt grønt liv, minsker risikoen for at giftstoffer i lufta skal spres fra rom til rom. 

Bruk renseservietter på dørhåndtak

En av de virkelig store synderne når det gjelder bakterier i hjemmet, er stikkontakter og dørhåndtak. De blir tatt på mange ganger hver dag av både beboerne og gjester. Noen enkle strøk med en vanlig desinfiseringsserviett minimerer risikoen for bakteriespredning. 

Åpne alle dørene

Hodepine og konsentrasjonsproblemer er bare noen av symptomene på et dårlig inneklima. Ved å holde dørene til gangen åpne, sørger du for god luftsirkulasjon i hele huset, og dermed et sunnere inneklima. 

Ting du kan gjøre på kjøkkenet

Hold handleposene unna kjøkkenbenken

Du begår en klassisk hygienefeil når du kommer hjem fra butikken og setter posene med matvarer på kjøkkenbenken. Posene inneholder nemlig mange bakterier som du definitivt ikke vil ha i nærheten når du lager mat. Sett heller fra deg posene på gulvet.

Liten tallerken med laks og asparges

Bruk små tallerkener

Med dette enkle trikset unngår du å spise for mye. Maten ser nemlig større ut når du legger den på en mindre tallerken enn vanlig. Trikset virker imidlertid ikke hvis du bare spiser flere små porsjoner ...

Legg lokk på kjelene

Vil du redusere risikoen for hodepine og allergi, så begynn med å legge lokk på kjelene når du lager mat. En stor del av fuktigheten i boligen stammer nemlig fra matlagningen. Husk også å sette på vifta og lukke døra til kjøkkenet (hvis det er mulig) når du koker noe. 

Legg frukt i kjøleskapet

Vil du bli flinkere til å presse jus om morgenen, så venn deg til å ta appelsiner og epler fra fruktfatet om kvelden, og legg dem på en hylle i kjøleskapet. Da er frukten klar til å presses til en deilig, kald jus eller smoothie til frokost.

Fordel godsakene i mindre poser

Nøtter og tørket frukt er sunt i mindre mengder. Men er du typen som gjerne tømmer hele posen når den først er åpnet, bør du vurdere å dele innholdet i mindre porsjoner og knyte sammen posen. Da har du noe godt til flere dager, samtidig som du har gjort det litt vanskeligere å spise mer enn du egentlig har lyst til. 

Oppvaskbørste

Vask oppvaskbørsten i maskinen

Oppvaskbørsten er i likhet med kluten en av de virkelig store bakteriebombene på kjøkkenet, og derfor bør den byttes ut med jevne mellomrom. Hvis du stadig glemmer å legge en ny børste i handlekurven, eller er opptatt av å redusere plastforbruket, så kjør børsten i oppvaskmaskinen på 60–65 grader.

Sett usunne matvarer helt øverst

Er kjøkkenet et minefelt av kjeks og sukkerholdige matvarer, så vurder å legge alt det usunne øverst i kjøkkenskapet der du ikke alltid ser det og så lett får tak i det. På den måten får hjernen litt ekstra betenkningstid før du putter noe usunt i munnen.

Ting du kan gjøre i stua

Støvsug med åpne vinduer

Du får ut aller mest støv hvis du passer på å åpne vinduene når du støvsuger. Støv virvles nemlig ut i rommet når du svinger støvsugeren over gulvet. Det kan også komme litt støv ut fra selve støvsugeren hvis posen er av dårlig kvalitet eller begynner å bli full. 

Led-telys

Bytt ut stearinlysene

Selv om det er veldig koselig med stearinlys, er det all grunn til å finne bedre alternativer. Ifølge forskere slipper levende lys ut mange partikler som kan skade lungene dine. Velg heller varianter med LED-lys. I dag får du kjøpt svært naturtro modeller med flammer som beveger seg.

Ikke spis foran tv-en

Hold middagen langt unna stua hvis du kan. Det er nemlig vanskeligere å kontrollere hvor mye du hiver innpå hvis du er mest opptatt av å se på tv når du spiser. Du skuffer også i deg fortere når du sitter foran tv-en enn når du for eksempel sitter ved et spisebord sammen med flere.

Lag gjennomtrekk tre ganger om dagen

I et rom som stua, der det ofte er mye elektronikk, puter og pledd som samler støv, er det kjempeviktig å lufte. Et åpent vindu i 5–10 minutter tre ganger om dagen er nok til å bedre luftkvaliteten i rommet merkbart. 

Se på tv med lyset på

De fleste moderne tv-skjermer er av så høy kvalitet at det er fullt mulig å ha på lys i stua når du ser på filmer og serier uten at det påvirker bildekvaliteten. Spesielt i de mørke månedene, da vi får altfor lite dagslys, er det lurt å la lampene være tent. Hvis du sitter i mørket foran tv-en i timevis, kan det nemlig påvirke både humøret og energien. 

Bruk sminkebørsten som støvfjerner

Det kan være vanskelig å få bukt med støv og skitt som gjemmer seg helt nede i sprekkene på tastaturet eller mellom tastene på fjernkontroll. Et godt tips er å bruke en gammel sminkebørste for å redusere mengden skitt og smuss i trange mellomrom.

Kvinne tøyer ut på matte

Tøy ut foran tv-en

Når du først sitter foran tv-en, kan du like gjerne utnytte reklamepausene til å gjøre noen tøyeøvelser.

Ting du kan gjøre på soverommet

Varm opp soverommet i løpet av dagen

Mange liker å ha det kjølig på soverommet, men pass på at ikke soverommet blir mye kaldere enn de andre rommene. For store temperaturforskjeller kan gi fuktproblemer og muggsopp. Eksperter anbefaler en temperatur på 16–17 grader, så du kan godt sove med åpent vindu så lenge du varmer opp soverommet igjen i løpet av dagen.

Pute

Legg putevaret i fryseren

Har du problemer med å regulere temperaturen når du sover, og våkner du ofte gjennomvåt av svette i løpet av natta? Legg putevaret i fryseren et par timer før du går til sengs. Da holder du et kjølig miljø rundt hodet en god del av natta. 

Flytt vekkerklokka bort fra nattbordet 

For mange trykk på slumreknappen kan gi deg en dårlig start på dagen. Den avbrutte søvnen du får når du ligger og døser, er av svært dårlig kvalitet, og du risikerer å stå opp på feil fot. Sett vekkerklokka langt unna senga, så er du helt nødt til å stå opp så fort den gir lyd.


Telefonfri sone

Gjør om senga til skjermfri sone

Prøv å holde telefoner og pc-er ute av soverommet. I tillegg til å være støvsamlere påvirker elektroniske apparater nattesøvnen. Forskning viser at de som bruker telefonen og ser på tv på soverommet, sover mindre i hverdagene. Soverommet skal helst være et sted som du forbinder med søvn og ikke med våkne aktiviteter. 

Rull sammen dyna ved fotenden

Vil du holde husstøvmidd på avstand, så rull sammen dyna i fotenden av senga hver morgen. Da får madrassen puste etter en hel natt med nattesvette, og du unngår et fuktig sengeklima.

Demp lyset én time før sengetid

Vil du hjelpe søvnen på vei, kan det være lurt å dempe belysningen én time før du legger deg. Da får du en mindre drastisk overgang fra dag til natt, og hjernen faller lettere til ro.


Ting du kan gjøre på badet

Husk hendene ved klesvask

Du har neppe skjenket det en tanke, men håndhygiene i forbindelse med klesvask er en ypperlig måte å unngå sykdom på. Skittentøyet inneholder nemlig uhorvelig mange bakterier. Så vask hendene når du har fylt maskinen.

Oppbevar tannbørsten i et lukket skap

De fleste tannbørster har fast plass på servanten, men hvis det er litt trangt på badet, bør du flytte tannbørsten inn i et skap for å unngå at partikler fra do spruter opp på børstehodet. Har du ikke et servantskap, bør du i det minste oppbevare tannbørsten på en hylle over servanten.

Vask dusjforhenget

De flestedusjforheng tåler en runde i vaskemaskinen på 40 grader, så det finnes ingen unnskyldning for ikke å plukke det ned og vaske det minst én gang i måneden. Det er faktisk veldig lurt, siden dusjforhenget fungerer som en veritabel magnet for mugg.

Badesvamp

Legg svampen i mikroen

En mikrobølgeovn kan brukes til mer enn popkorn og restemat. Du kan for eksempel fjerne bakterier og skitt fra badesvampen fort og effektivt. Dypp svampen i vanlig vann, og kjør den på høy varme i mikroen i ett–to minutter. 

Slå ned dolokket før du skyller ned

Ved å smekke ned lokket før du spyler, unngår du at små dråper skittent vann sprer seg på badet.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler