Uthvilt kvinne sitter i senga
Legg deg i tide –

du øker sjansene for å våkne opp uthvilt hvis du legger deg på samme tidspunkt hver kveld. 

© iStock

10 tips til mer energi

Alle har perioder med labert energinivå, og det kan være vanskelig sette fingeren på hva det er som tapper deg for krefter. Her er 10 råd for å komme sterkt tilbake.

23. april 2020 av Amalie Langballe

Over 30 prosent av I FORMs lesere får ikke trent på grunn av manglende energi, ifølge I FORMS helseundersøkelse

Er du en av dem som lurer på hvor energien tok veien, bør du lese nedenfor. Vi har samlet en rekke mer eller mindre vitenskapelige råd for å å mer energi. 

1. Sjekk jernstatusen

Jern spiller en helt sentral rolle når oksygen skal transporteres rundt i kroppen, og derfor kan jernmangel føre til trøtthet. Kvinner er spesielt utsatt, ettersom vi mister en god del blod i forbindelse med menstruasjonen hver måned. En eventuell mangel kan som regel behandles fort og smertefritt med piller.

Hvilke matvarer inneholder jern?

2. Bruk pauseknappen 

Alle som har passet barn vet at de blir overtrøtte uten pauser. Men mens de fleste har lett for å se verdien av pauser når vi snakker om småunger, glemmer vi at det samme gjelder for oss voksne. 

Hvis batteriene er helt flate, er trolig en av de mest nærliggende forklaringene at du har en tendens til å gape over for mye. Det er individuelt hvordan vi får påfyll, men hvis kalenderen alltid er stappfull, går du på et eller annet tidspunkt tom for krefter. Finn ut hva som får deg ned i gir, og husk pauseknappen.

TEST DEG SELV: Er du stresset?

3. Re opp senga hver morgen

Det finnes ikke noen vitenskapelig bevis for denne påstanden, men da tidligere flåteadmiral William H. McRaven holdt avgangstalen ved University of Texas i 2014, og innledet den med nettopp dette rådet, gikk talen viralt og ble senere forvandlet til en bestselgerbok. 

McRavens argument er at hvis du hver dag starter med å re opp senga, har du fått til en liten ting allerede fra morgenen av, og så kan du fortsette med å utrette mer resten av dagen. I tillegg kan du glede deg over at du ikke blir like fristet til å krype under dyna så snart du kommer hjem når senga er pent oppredd. Det er i det minste verdt et forsøk.

4. Ta en kontordag

Slutter dagen ofte med at du plutselig kommer på at du ikke fikk svart på bursdagshilsenen fra tante Kari, at strømregningen visstnok ikke ble betalt, og at du også har drøyd med å svare på invitasjonen til jubileumsfesten? 

Slike små mentale huskelapper krever mye energi, og den eneste måten å bli kvitt dem på er å få dem unna, så innfør en ukentlig kontordag. Da slipper du mye dårlig samvittighet. Når tankene dukker opp, kan du bare si til deg selv at de må vente til kontortid.

5. Drikk nok

Ifølge vitenskapen kan selv en minimal dehydrering påvirke fysiske prestasjoner negativt. Når du ikke får nok væske, risikerer du, foruten manglende energi, både hodepine og konsentrasjonsproblemer. Følg anbefalingen om 1–1,5 liter væske daglig, og mer hvis du trener. 

6. Prøv å droppe alkohol 

Du har kanskje hørt at selv om alkohol gjør det lettere å sovne, påvirker et glass vin eller mer før sengetid, søvnkvaliteten. Når alkoholen omsettes i kroppen, stiger nivået av adrenalin etter et par timer, og du sover dårligere med energihormonet pumpende rundt i kroppen. 

Har du for vane å ta et glass vin til middag eller føler at det er deilig å roe ned med en øl før sengetid, kan det hende at du vil få et energikick hvis du dropper alkoholen.

Sliter du med å sovne? Her er ekspertens 10 beste råd for en god natts søvn

7. Beveg deg

Når du er tom for energi, er det ikke så lett å ta seg sammen og ta en løpetur, men en treningsøkt vil føles oppkvikkende. Både fordi hjertet pumper ekstra mye oksygen rundt i kroppen, og fordi kroppen skiller ut det energigivende hormonet adrenalin. 

8. Nyhetsjunkie? Det kan lett gå ut over energikontoen

Ifølge den verdensomspennende organisasjonen The School of Life, som tilbyr kurs i psykologi og filosofi for glade amatører, bør du se nøye på nyhetsforbruket ditt. 

Det er ikke noe galt i å holde seg oppdatert, men det kan bli et problem hvis du konstant skråller gjennom en nyhetsstrøm hvor alle overskriftene handler om død og ødeleggelse. Hvis du har en følelse av at du hele tiden må følge med, kan det tære mye på overskuddet. Planlegg heller når du skal følge med på nyhetene. Lytt for eksempel til radioen om morgenen eller se på «Dagsrevyen» eller 21-nyhetene på tv.

Se videoen fra The School of Life om å leve et enklere liv  

9. Legg deg til (omtrent) samme tid

Søvn er helt avgjørende for energinivået, og du kan prøve å optimalisere den ved å legge deg til omtrent samme tid hver kveld. Hvis du liker å gjøre dag til natt i helgene, kan det gå hardt ut over overskuddet og koste dyrt når du skal møte på jobb på mandag igjen. 

10. Gjør hverdagen enklere med færre valg

Du kjenner helt sikkert følelsen: Du står i butikken og skal kjøpe dressing, når du blir helt overveldet av alle valgmulighetene. Sakte, men sikkert kjenner du hvordan både viljestyrken og energien svinner. 

Hvis du tror at utmattelsen henger sammen med at du hver dag blir overmannet av valgmuligheter, er det et par ting du kan gjøre for å redusere følelsen av det som kalles «choice overload», eller overbelastning av valg. 

Råd: Legg en matplan i stedet for å være nødt til å bestemme deg for hva du skal ha til middag når du er i butikken, og rydd klesskapet slik at du ikke har mengder av plagg å velge mellom. 

Forskning fra Columbia og Stanford University tyder på at vi liker best å ha cirka seks valgmuligheter, men det ideelle antallet varierer med hvilke ting det er snakk om.


Andre kilder: Satisfaction in choice as a function of the number of alternatives: When “goods satiate” but “bads escalate” av Elena Reutskaja og Robin M. Hogarth. 

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 7/2020 


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler